Оздоровительное питание как метод похудения. Как это можно совместить? Оказывается очень даже просто. Для этого врачами гастроэнтерологами в прошлом столетии была придумана система, дробное питание. Такая методика назначалась больным с заболеваниями системы пищеварения: язвой желудка, гастритом и другими. И, конечно же, не ускользнула она от дам, желающих поддерживать свой вес в норме. Они успешно переняли диету дробного питания для того, чтобы похудеть. И оказались правы, ведь дробное питание это метод «два в одном»: и здоровье поправляется, и вес всегда под контролем. Также этот метод питания может помочь тем, кто хочет бросить курить, не рискуя прибавить вес.
Дробное питание положительные стороны
Ограничений в продуктах питания никаких нет. Органы пищеварения не испытывают излишней нагрузки, потому что пища поступает постепенно и небольшими порциями. От сознания того, что в скором времени вас ждет следующий прием пищи, не нужно наедаться до отвала. Без всякого труда можно снизить лишние килограммы. Уровень сахара крови при таком питании нормализуется.
Принципы дробного питания:
- Размер порции должен быть не больше 250 мл (объем стакана).
- Интервал приема пищи 2,5 часа.
- Количество приемов пищи в сутки 6 раз.
- Завтрак – суточная норма углеводов. Блюдо должно быть горячим.
- Обед – горячее блюдо из белка и клетчатки.
- Ужин – тоже желательно горячее блюдо, преимущественно из белка. Не забыть о клетчатке.
- Между основными приемами пищи – перекусы. Для этого подойдут овощные или фруктовые салаты, йогурт, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.
- Перед сном хорошо выпить кефир с киви и корицей.
При данном методе не нужно забывать о калориях. Если вы хотите поддержать вес, то количество калорий должно оставаться прежним, если же есть желание похудеть, то уменьшите количество калорий. Кстати, при дробном питании очень удобно вести подсчет калорий. Но не рассчитывайте на быстрое похудение. Ведь это, прежде всего диета для поддержания здоровья, а не способ похудения.
Также уделите внимание приему достаточного количества жидкости. Расчет количества чистой воды, которую нужно выпивать ежедневно таков: 30 мл на 10 кг веса. Если вы весите 70 кг, то за сутки вы должны выпить 2,1 литра чистой воды. Внимание! Сердечники, будьте осторожны при приеме излишней воды! Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Советы по дробному питанию
Если вы решили, что данная диета или метод питания для вас, то вот еще несколько советов:
- Помочь эффективно использовать его для снижения веса помогут различные онлайн счетчики калорий. Это удобнее, чем самостоятельно пересматривать таблицы соответствия калорий продуктам питания и подсчитывать калорийность блюд.
- Используйте небольшую по объему посуду: пиалы, миски, блюдца.
- Попробуйте устанавливать таймер через каждые 2,5 часа. Это не даст вам забыть о новом приеме пищи
- Ежедневно используйте двух литровую тару (кувшин, бутылку) для чистой воды. Этот объем покажет, выпили ли вы всю воду за сегодня или нет.
- Заранее продумайте меню на неделю и покупайте продукты в соответствии с меню. Не нужно будет думать, чтобы съесть. И так вы избежите не нужных, вредных и высококалорийных продуктов.
- Попробуйте ввести дробное питание в рацион всех членов своей семьи. Так не нужно будет отвлекаться на приготовление пищи, которую вы не должны употреблять. И тогда соблазны вам не страшны.
Попробуйте, возможно, дробное питание придется вам по душе. И оно станет образом вашей жизни. Удачи вам и здоровья!
