Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.
Особенности рациона бразильской диеты
Бразильская диета это множество различных вариантов, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи. Можно кушать;
- фрукты,
- овощи,
- мясо,
- яйца,
- рыбу,
- зелень,
- молочные продукты и некоторые крупы.
Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки. За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).
Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики. До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм. Яичная диета меню на неделю
Бразильская диета классический вариант меню на 7 дней
Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.
Понедельник:
- с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
- перекус: творог, тост и сок;
- следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
- до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.
Вторник:
- завтрак: вареное яйцо + чай;
- спустя пару часов: гренка с кофе;
- употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
- до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.
Среда:
- с 7.00 до 12.00: молоко;
- перекус: нежирный творог;
- с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
- до 18.00: отварное мясо + яблоко.
Четверг:
- завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
- перекус: стакан сока + гренка;
- обед: мясо с сыром + апельсин;
- ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.
Пятница:
- утро: тост + манго;
- перекус: один апельсин или яблоко;
- с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
- ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.
Суббота:
- завтрак: тост + яблоко;
- перекус: свекла + киви + кофе;
- с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
- до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.
Воскресенье:
- завтрак: банан и виноград;
- перекус: тост + виноградный сок;
- обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
- до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.
Второй вариант меню бразильской диеты на 14 дней
Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки. Яблочная диета 5 вариантов, Яблочный уксус для похудения.
Понедельник:
- утро: отварное яйцо + яблоко;
- обед: повторение завтрака;
- ужин аналогичен утреннему приему пищи.
Вторник:
- любой фрукт + гренка;
- с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
- ужин: салат из овощей + любой фрукт.
Среда:
- завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
- обед: салат + отварная рыба;
- ужин: грейпфрут + гренка + сок.
Четверг:
- утро: банан + чай;
- обед: помидор + рыба;
- ужин: кусочек ананаса + кофе.
Пятница:
- утро: одно яблоко + яйцо;
- обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
- до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.
Суббота:
- утро: чашка кофе + яйцо;
- обед: мясо + овощи + любой фрукт;
- до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.
Воскресенье:
- утро: яйцо + фрукт;
- с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
- ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.
Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели. Также рекомендуем ознакомиться Американская диета для похудения — меню на 7 дней, Английская диета для похудения и ее секреты.
