Яблочная диета имеет два основных преимущества, доступность и простота. Большое количество сортов яблок и разнообразие вкуса и цвета позволяют сделать яблочную диету привлекательной и легко переносимой. По медицинским показателям яблочная диета одна из самых доступных диет. Исключение могут представлять люди с серьезными заболеваниями ЖКТ или индивидуальной непереносимостью. В яблоках много полезных элементов. По своему составу они представляют комплекс витаминов и минералов. Наличие фруктозы и глюкозы избавляет от чувства голода, что немало важно для диеты. Регулярное употребление яблок выводит токсины и вредные накопления, помогает ускорить обмен веществ.
Яблочная диета 5 вариантов
1. Разгрузочная яблочная диета
Курс разгрузочной яблочной диеты 1-3 дня. Потеря веса до двух кг. В течение диеты употребляют только яблоки в запеченном, тертом и сыром виде и отвары трав. Диета рекомендуется после праздничных и застольных дней, а также в виде лечебной диеты для страдающих болезнями почек, сердца, кишечника.
2. Яблочно-кефирная диета
Курс яблочно-кефирной диеты 1 день в неделю. Потеря веса до 1 кг. В течение диетического дня меню состоит из 1 литра кефира (с наиболее низким процентом жирности) и яблок. Продукты равномерно распределите на несколько приемов.
3. Диета на яблочном соке
Курс диеты на яблочном соке 3 дня. Потеря веса до пяти кг. Суточная норма 2 литра свежевыжатого сока из яблок. Выпивайте в конце каждого дня диеты 1 ложку оливкового масла. Такая диета способствует выведение камней из почек.
4. Пятидневная диета из яблок
Курс пятидневной диеты из яблок 5 дней. Потеря веса до пяти кг. Щадящая диета, главное соблюдать меру в количестве употребляемых блюд.
Завтрак:
- каши на воде из овсяной и гречневой крупы
- яблочное пюре
- зеленый чай
Обед:
- немного нежирного мяса или рыбы
- сок из яблок
- сухарики
Полдник:
- салат из яблок, апельсина, грейпфрута, моркови
Ужин:
- творог диетический или кефир
- отвар из трав
На ночь:
- яблоко
5. Строгая недельная яблочная диета
Курс строгой яблочной диеты 7 дней. Потеря веса до 8 кг. Одна из самых строгих диет. Чтобы придерживается такой диеты, просто необходимо любить и хорошо переносить яблоки.
План диеты:
- 1, 7 день – 1 кг яблок;
- 2, 5, 6 день — 1,5 кг;
- 3, 4 день – 2 кг.
Советы и рекомендации по яблочной диете
Выбирайте яблоки разных сортов и окраски, это значительно разнообразит диетические дни.
Покупайте только свежие и сочные фрукты, не гонитесь за внешним товарным видом. Предпочитайте плоды, созревшие на территории вашего проживания.
Чтобы поддерживать стройность фигуры длительное время, замените регулярные, изнуряющие диеты на разгрузочные дни. Посвятите один день в неделю только яблокам.
Яблоки содержат много клетчатки для здоровья и достаточно жидкости. Исходя из этого, во время яблочных дней сократите потребления жидкости до минимума.
Все примеры и рекомендации воспринимайте, как руководство к действию и составляйте свое индивидуальное диетическое меню. Яичная диета меню на неделю, Суповая диета для похудения рецепты и меню на неделю.
