Обычно разгрузочные дни рекомендуются проводить для улучшения общего самочувствия и фигуры. Они хорошо заряжают бодростью и стимулируют активность различных систем организма. Фруктовые разгрузочные дни замечательно подойдут тем, кто любит фрукты. Фрукты станут замечательным продуктом на эти дни, помогут вашей фигуре и сохранят хорошее самочувствие. Фрукты и ягоды обладают большой биологической и пищевой ценностью и содержат в себе;
- разнообразные минеральные вещества,
- витамины,
- эфирные масла,
- органические кислоты, а также пищевые волокна.
Для разгрузочного дня можно выбрать любые фрукты, которые вы любите. Но лучше отказаться от бананов и винограда, так как они очень сладкие. Также следует учесть, что разумнее будет выбрать фрукты, произрастающие в вашей стране: так более привычней для организма, и у вас не будет проблем с пищеварением и не появится аллергия. Лучше предпочтение отдать не одному какому-то фрукту, а нескольким видам. Так вам будет легче продержаться на фруктовой разгрузке — ведь будет хоть какое-то разнообразие.
Фруктовые дни для похудения
Фрукты и травы
Возьмите на день 1,5-2 кг фруктов (несколько видов из следующих);
- слив,
- яблок,
- персиков,
- алычи,
- абрикосов,
- груш и дыни.
Если вам нравятся цитрусовые и вы не страдаете аллергией на них, то можете дополнить рацион мандаринами, грейпфрутами или апельсинами. Съешьте эти фрукты в течение дня, разделив их объем на 5 приемов. Постарайтесь, чтобы последний раз вы принимали пищу не позже 6-7 часов вечера. После этого времени разрешается пить отвары из трав или простую воду. Для отваров подойдут;
- крапива,
- ромашка,
- семена льна,
- фенхель,
- кориандр.
Если вам кажется слишком трудно выдержать фруктовую диету и вы не стремитесь быстро сбросить лишние килограммы, то можете попробовать следующие виды рационов питания на день. Они обеспечат вас большим количеством полезных веществ и легче будут вами переноситься, хотя и будут содержать несколько больше калорий.
Фруктово-йогуртовые салаты
Возьмите на день 2-2,5 кг фруктов на выбор, 250 мл нежирного кефира, 300 г йогурта (1%). Берите на каждый прием пищи по 400 г фруктов, нарезайте их и заправляйте йогуртом. За день съешьте 5 порций такого салата. За час-полтора до сна выпейте кефир. Также можно взять за основу фрукты и ягоды (1,5-2 кг на день) и добавьте к этому йогурт, морковь и куриные грудки.
Завтрак: чашка нежирного йогурта, салат из натертой моркови и яблока.
Второй завтрак: салат из нарезанной кубиками дыни и арбуза.
Обед: салат из кусочков апельсинов, киви и клубники, перемешанных с йогуртом.
Полдник: 1 стакан йогурта с добавленными к нему ягодами.
Ужин: 170 г постного куриного мяса и грейпфрут.
Уже после одного такого фруктового разгрузочного дня вы ощутите легкость, ваш организм насытится витаминами и очистится от шлаков и токсинов. А если вы проведете несколько фруктовых дней с перерывами 5-6 суток, то основательно почистите кишечник, сможете привести в порядок весь желудочно-кишечный тракт, а также сбросите несколько лишних килограммов.
Фрукты, употребляемые в фруктовые разгрузочные дни, окажут ощутимую пользу при;
- атеросклерозе,
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
- гипертонической болезни,
- подагре,
- ожирении,
- болезнях печени и желчевыводящих путей.
Но следует помнить, что все хорошо в меру. В обычные дни следует питаться более разнообразно. А в качестве продуктов, чтобы перекусить, лучше используйте те же фрукты. Также рекомендуем ознакомиться Яблочная диета 5 вариантов, Цветная диета меню на неделю, Правильное питание для похудения советы.
