И вновь мы говорим о том, как сбросить лишние килограммы и при этом не повредить своему здоровью. Разгрузочные дни одно из решений этой проблемы. Диеты с любым сроком действия часто не приносят длительного результата. Как только мы возвращаемся к прежнему режиму питания, килограммы не только возвращаются, но прибавляются. Решение проблемы — сбалансированное разнообразное питание, небольшими порциями. При нашем скоростном режиме жизни случается, что организовать здоровое питание просто не получается. И тут приходят на выручку разгрузочные дни. Обязательным условием при этом является регулярность. Например, организовывать разгрузочные дни один раз в неделю. Ведь если делать их не регулярно, а время от времени, то результата просто не будет. Временное облегчение в животе и вес будет в лучшем случае стоять на месте, в худшем – прибавляться бесконтрольно.
Разгрузочные дни, что это такое?
Разгрузочный день – это чаще всего монодиета. Монодиета – это питание в течение одного дня всего одним продуктом:
- яблоками,
- кефиром,
- гречкой,
- картошкой,
- чаем с молоком,
- арбузом и т.д.
Если такое питание у вас проводится, но не регулярно, то результата не ждите. А вот если это уже система, то избавление от ненужных запасов гарантировано. Почему нерегулярность враг похудению? Потому что организм, как правило, отзывается на каждую диету, в том числе и краткосрочную откладыванием жиров про запас и тем самым как бы защищает себя от будущих голодных стрессов, на которые мы решимся пойти, да и еще неизвестно когда. При регулярных разгрузочных днях такие запасы не откладываются. Просто организм не успевает перестроиться или «испугаться», ведь на следующий день его ждет обычное питание. Если разгрузочные дни для вас система, то ограничение в питании будет проходить для вас естественно и привычно без всяких стрессов.
В какой день недели проводить разгрузочный день?
Самое лучшее, чтобы разгрузочные дни были комфортными. Но не всегда это может получиться, ведь среди недели приходится работать, в выходные часто организовываются встречи с застольями. Как быть? Ведь мы говорим о системе. Выход один выбрать для себя один день недели. У меня это среда – середина недели. Тяжелые запасы, которые собраны за выходные, легко можно выгнать. А оставшиеся дни до выходных помогут встретить их в хорошем настроении. Какой день выбрать это личное дело каждого. Главное – чтобы он был и проводился один раз в неделю.
9 способов разгрузочных дней
Устраивая разгрузочные дни не забывайте о том, нужно пить чистую воду в расчете 30 гр на 1кг веса.
пример 1. Молочный
Пить через каждые два часа по сто граммов молока. В этот день обязателен прием комплекса витаминов.
пример 2. Кефирный
1,5 литра кефира делят на восемь порций и выпивают кефир через каждые два часа
пример 3. Творожный
Обезжиренный творог – 600 граммов, можно перемешать с 60 граммами нежирной сметаны или кефира. Разделить на четыре приема. Утром можно выпить чашку кофе с молоком без сахара, а вечером, за несколько часов до сна, один стакан отвара шиповника
пример 4. Фруктово-творожный
Обезжиренный творог – 400 гр и чернослив без косточек – 400 гр. Разделить фруктово-творожную смесь на шесть порций и есть через шесть равных промежутков времени
пример 5. Мясной
Триста граммов постного мяса (лучше говядина или грудка курицы) порция промытой квашеной капусты. Делится на 4 порции. Утром кофе с молоком без сахара. Полдник и вечер по стакану отвара шиповника
пример 6. Тыквенный
Печеной тыквы — полтора килограмма делится на шесть приемов.
пример 7. Картофельный
1,5 кг печеного или отварного в кожуре картофеля без соли. Делят на пять порций.
пример 8. Арбузный
Один арбуз в 1,5 или 2 кг на день. Кушать в 5 – 6 приемов
пример 9. Огуречный
Полтора килограммов свежих огурцов на день в шесть приемов.
Примеров разгрузочных дней можно найти много в интернете, а можно и разработать для себя в соответствии со своим физическим состоянием, весом, да и просто вкусовым предпочтениям. Главной здесь должна быть цель – здоровье!
