О средиземноморской диете вкратце

Сегодня я хочу вкратце рассказать о средиземноморской диете. Это отличный и идеальный вариант для похудения и для поддержания нашего здоровья. Этой диеты при желании можно придерживаться всю жизнь. Благодаря ей можно похудеть постепенно, а если вы будете придерживаться диеты долгое время, то сохраните свой желаемый вес. Блюда средиземноморья готовятся на пару или запекаются в фольге. Салаты подаются как отдельное блюдо. Они заправляются оливковым маслом, пряностями и травками. Диета очень богата рыбьим жиром, а соблюдая ее можно похудеть до одного килограмма в неделю.

О средиземноморской диете вкратце

О средиземноморской диете вкратце

Во время средиземноморской диеты можно употреблять в пищу;

  • все фрукты, ягоды и овощи,
  • бобовые,
  • зелень,
  • морскую жирную рыбу,
  • мясо исключительно нежирное и в небольших количествах,
  • каши,
  • макароны из муки грубого помола,
  • оливковое масло.

За ужином можно позволить себе выпить бокал сухого красного вина. Есть и исключения в средиземноморской диете, не рекомендуется есть;

  • красное мясо,
  • жирные копчености и колбасы,
  • сладости и сахар,
  • белый пшеничный хлеб,
  • печенья и кондитерские изделия.

Средиземноморская диета недостатки

В первую очередь хочется отметить дороговизну, если вы решили ее использовать в зимний период. Лучше всего включить ее в рацион питания в летний и осенний период времени года. Так как в это время созревают овощи и фрукты, к тому же они намного дешевле, намного вкуснее, чем зимой и есть их можно в больших количествах. Второй недостаток, медленное похудение, но как всем известно, быстро не значит качественно. Средиземноморская диета это когда человек худеет медленно, поэтому надо запастись терпением, особенно это относится к тем, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Преимущества средиземноморской диеты

Средиземноморская диета очень полезна для нашего сердца и системы кровообращения. Она предотвращает развитие атеросклероза. Также она позволяет надолго сохранить нормальный вес. Потерянные килограммы не спешат возвращаться, как это бывает при других диетах. Организм насыщается питательными и минеральными веществами, витаминами, так необходимыми для нашего хорошего самочувствия. А теперь примерное меню. Вы можете сами фантазировать, и сочинить себе меню вперед на неделю.

Примерное меню в средиземноморской диете

Завтрак:

  • Йогурт со свежей клубникой или персиками.
  • Кусок хлеба из ржаной муки.
  • Творог.
  • Кефир или чай.

Обед:

  • Салат из цветной капусты и помидоров.
  • Борщ из свежих овощей.
  • Морская рыба, запеченная с укропом в фольге.
  • Отварной бурый рис.
  • Сок томатный.

Ужин:

  • Салат из зеленых овощей с перцем сладким.
  • Цыпленок отварной.
  • Сок натуральный.
  • В промежутках между едой ешьте фрукты.

Здоровья вам и долголетия! Более подробно о том, что можно есть и нельзя, а также как готовить блюда вы узнаете в статье Средиземноморская диета для похудения особенности.

Прокрутить вверх