Сегодня я хочу вкратце рассказать о средиземноморской диете. Это отличный и идеальный вариант для похудения и для поддержания нашего здоровья. Этой диеты при желании можно придерживаться всю жизнь. Благодаря ей можно похудеть постепенно, а если вы будете придерживаться диеты долгое время, то сохраните свой желаемый вес. Блюда средиземноморья готовятся на пару или запекаются в фольге. Салаты подаются как отдельное блюдо. Они заправляются оливковым маслом, пряностями и травками. Диета очень богата рыбьим жиром, а соблюдая ее можно похудеть до одного килограмма в неделю.

О средиземноморской диете вкратце
Во время средиземноморской диеты можно употреблять в пищу;
- все фрукты, ягоды и овощи,
- бобовые,
- зелень,
- морскую жирную рыбу,
- мясо исключительно нежирное и в небольших количествах,
- каши,
- макароны из муки грубого помола,
- оливковое масло.
За ужином можно позволить себе выпить бокал сухого красного вина. Есть и исключения в средиземноморской диете, не рекомендуется есть;
- красное мясо,
- жирные копчености и колбасы,
- сладости и сахар,
- белый пшеничный хлеб,
- печенья и кондитерские изделия.
Средиземноморская диета недостатки
В первую очередь хочется отметить дороговизну, если вы решили ее использовать в зимний период. Лучше всего включить ее в рацион питания в летний и осенний период времени года. Так как в это время созревают овощи и фрукты, к тому же они намного дешевле, намного вкуснее, чем зимой и есть их можно в больших количествах. Второй недостаток, медленное похудение, но как всем известно, быстро не значит качественно. Средиземноморская диета это когда человек худеет медленно, поэтому надо запастись терпением, особенно это относится к тем, кто хочет сбросить несколько килограммов.
Преимущества средиземноморской диеты
Средиземноморская диета очень полезна для нашего сердца и системы кровообращения. Она предотвращает развитие атеросклероза. Также она позволяет надолго сохранить нормальный вес. Потерянные килограммы не спешат возвращаться, как это бывает при других диетах. Организм насыщается питательными и минеральными веществами, витаминами, так необходимыми для нашего хорошего самочувствия. А теперь примерное меню. Вы можете сами фантазировать, и сочинить себе меню вперед на неделю.
Примерное меню в средиземноморской диете
Завтрак:
- Йогурт со свежей клубникой или персиками.
- Кусок хлеба из ржаной муки.
- Творог.
- Кефир или чай.
Обед:
- Салат из цветной капусты и помидоров.
- Борщ из свежих овощей.
- Морская рыба, запеченная с укропом в фольге.
- Отварной бурый рис.
- Сок томатный.
Ужин:
- Салат из зеленых овощей с перцем сладким.
- Цыпленок отварной.
- Сок натуральный.
- В промежутках между едой ешьте фрукты.
Здоровья вам и долголетия! Более подробно о том, что можно есть и нельзя, а также как готовить блюда вы узнаете в статье Средиземноморская диета для похудения особенности.