Стройная фигура в вопросе о красоте и привлекательности играет далеко не последнюю роль. Однако не всем представительницам прекрасной половины человечества удается с легкостью сохранять подобный вид. Именно по этой причине в современном обществе существует масса различных диетических приемов, способных сделать ее привлекательной на долгое время. Одним из таких гениальных способов поддержания собственной красоты, соблюдая при этом здоровый образ жизни, считается кремлевская диета.
Однако соблюдение подобной диеты берет свое начало на Западе. Этот способ приема пищи появился при разработке питательного рациона американских военных и космонавтов, а названием она обязана представителям московской государственной администрации, в частности Сергею Цою и Юрию Лужкову. В настоящее время данный вид диет стал особо популярен в Российской Федерации и странах СНГ.
В первые две недели вы должны употреблять около 20 грамм углеводов. На данный момент это ваша суточная норма. Впоследствии рацион можно немного расширить до 40 грамм. Нужно исключить из меню различные мучные продукты, сахар, картофельные блюда и рис. В первые две недели прохождения данной диеты не следует употреблять соки (за исключением томатного), овощи и фрукты. Главное, что вы должны уяснить, ни в коем случае не добавлять сахара в блюда. Это может стоить вам целого дневного рациона.
В чем суть Кремлевской диеты
Суть Кремлевской диеты состоит в полном запрете на употребление продуктов, которые в своем составе содержат высокую концентрацию углеводов. Организм, по этим причинам, начинает резко расходовать собственные запасы данных соединений, тем самым расходуя лишний вес. Кремлевская диета, меню которой может быть достаточно разнообразной, не оказывает никаких отрицательных эффектов на здоровье человека. Более того, избавившись от лишних жировых отложений, ваш организм станет более здоровым, а у вас проснется уверенность в себе.
Чтобы лучше проконтролировать процесс диеты, вам стоить разделить все продукты, согласно «стоимости» каждого из них. Для удобства измерения была введена своеобразная оценочная система, благодаря которой, вы можете начислять баллы в соответствии с содержанием углеводов в продукте. 1 балл равен 1 грамму углеводов на 100 грамм конкретного продукта.
В мире существует очень много примеров рациона. Лучшим решением вопроса будет составление индивидуального рациона, который подойдет именно вам. Кремлевская диета имеет одно главное правило, соблюдение необходимых пропорций и подсчет баллов:
- 20 баллов — первый двухнедельный этап,
- далее идет расширение не больше, чем 40 баллов суточной нормы.
Кремлевская диета – меню на неделю с подсчетом баллов
Понедельник
Легкий завтрак, куда может входить;
- глазунья с ветчиной (1 балл),
- около 100 грамм сыра (1 балл),
- чая без сахара (0 баллов).
На обед можно съесть;
- овощной салат (около 150 грамм = 6 баллов),
- бифштекс (0 баллов),
- суп (250 грамм = 8 баллов).
В качестве полдника можно употребить в пищу 50 грамм грецких орехов (6 баллов).
Поужинать можно помидором (6 баллов) и 200 граммами отварной курицы (0 баллов).
Вторник
Легкий завтрак 150 граммами творога (5 баллов), двумя отварными яйцами, которые можно нафаршировать грибами (1 балл) и чая без сахара.
Пообедать можно салатом из овощей с маслом (100 грамм = 4 балла). Мясным блюдом со сметаной (250 грамм = 6 баллов). Запить можно кофе или чаем без сахара.
Полдничать можно 200 граммами сыра (2 балла).
Ужин состоит из 100 грамм цветной капусты 100 грамм (5 баллов).
Среда
Завтрак состоит;
- из трех вареных сосисок (0 баллов),
- 100 грамм жареного баклажана (5 баллов),
- чая без сахара.
Пообедать можно;
- капустным салатом в размере 100 грамм с добавлением масла (5 баллов),
- супом, который приготовлен из плавленых сырков с некоторыми овощами (6 баллов = 250 грамм),
- чай или кофе без сахара.
Полдник состоит из черных оливок в размере 10 штук (2 балла).
На ужин можно съесть помидор (6 баллов), 200 грамм вареной рыбы (0 баллов) и выпить кефира (1 стакан = 6 баллов).
Четверг
Позавтракать можно;
- салатом из цветной капусты (100 грамм = 5 баллов),
- 4 вареными сосисками (3 балла),
- выпить чай без сахара.
Обед:
- овощной салат (150 грамм = 6 баллов),
- куриный бульон (250 грамм = 5 баллов),
- выпить чай без сахара.
Полдник: 200 грамм сыра (2 балла)
На ужин можно приготовить листовой салат (4 балла), пожарить рыбу и выпить чай без сахара (0 баллов).
Пятница
Завтрак состоит из омлета с добавлением тертого сыра (4 яйца+ сыр = 3 балла).
Обед:
- Тертая морковь (100 грамм = 7 баллов),
- суп (8 баллов),
- эскалоп (0 баллов).
Полдник: 30 грамм арахиса (5 баллов).
На ужин можно позволить себе 200 грамм сухого красного вина (2 балла), сыр (1 балл), 200 грамм вареной рыбы (0 баллов) и листовой салат (4 балла).
Суббота
Завтрак:
- 100 грамм сыра (1 балл),
- яичница, в составе которой 2 яйца и ветчина (1 балл),
- зеленый чай без сахара.
Обед:
- капустный салат со свеклой (100 грамм = 6 баллов),
- суп с рыбой (250 грамм = 5 баллов),
- жареная курица (5 баллов).
Полдник: 50 грамм тыквенных семечек (5 баллов).
Поужинать можно листовым салатом (2 балла), вареной рыбой и выпить стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак: 4 вареные сосиски, кабачковая икра (8 баллов).
Обед:
- огурцовый салат (3 балла),
- мясная солянка (5 баллов),
- чай без добавления сахара.
Полдник: 30 грамм грецких орехов.
Ужин: средний помидор, вареное мясо и стакан кефира (без сахара).
Кремлевская диета, рецепты которой могут быть достаточно разнообразны, подходит практически для каждого человека с индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Однако она имеет свои противопоказания. Данная методика не подходит людям, страдающим сердечными заболеваниями и болезнями почек. Также кремлевская диета не рекомендуется беременным женщинам. Также рекомендуем ознакомиться Самые лучшие диеты для похудения: Топ 10 в которые входит кремлевская диета.
