Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру. Это делает ее привлекательной для окружающих и существенно поднимает самооценку. Кроме того, люди, страдающие лишним весом, испытывают существенные расстройства в работе всего организма. Следовательно, нужно стремиться избавлять себя от лишних килограммов. Одной из самых эффективных и надежных методик похудения является диета доктора Дюкана.
Пьер Дюкан
Пьер Дюкан завоевал репутацию опытнейшего врача-диетолога. Популярность его подходов выходит далеко за пределы его родины. Он наработал огромную клиентскую базу, в числе которой находятся мировые актеры и публичные особы. Диета по методу Дюкана, с который вы сможете ознакомиться, изобретена почти случайным образом. Все началось с того, что к Пьеру обратился один из его знакомых, страдающих излишним весом. Будучи тогда врачом неврологом, Дюкан разработал специальный питательный рацион, который дал значительный эффект уже по истечению пятидневного срока.
Диета доктора Дюкана, меню которой составляет более чем 100 различных продуктов, оказала прекрасную мотивацию для дальнейшего развития, но уже в области диетологии. Для достижения максимально положительного эффекта, нужно в точности соблюдать все этапы диеты Дюкана, которые рассчитаны преимущественно на употребление пищи с высоким содержанием белка. Это и есть вся суть данного метода. От пациента требуется пройти всего 4 шага к достижению идеальной фигуры, называемых;
- «Атака»,
- «Круиз»,
- «Консолидация»,
- «Стабилизация».
Диета доктора Дюкана 4 важных этапа
Этап первый (Атака)
Как известно лучшей защитой от нападения являются непосредственно атакующие действия. На этом этапе происходит активная борьба со всеми жировыми отложениями, скопившимися в организме человека. Диета доктора Дюкана на первом этапе должна состоять исключительно из белковых продуктов:
- куриные яйца;
- молоко;
- продукты из куриного мяса и рыбы.
Данные продукты характерны сложной структурой, благодаря чему, организм тратит на их переработку гораздо больше сил, чем то количество калорий, которое в них содержится. Таким образом, он не только полностью расходует энергетический запас продуктов, но и в значительной степени эффективности выводит собственные шлаки. При правильном подходе за день вы можете сбросить до 4 кг.
Завтрак должен начинаться с простого омлета, состоящего из 2-3 яиц и обезжиренного молока.
Пообедать можно отварным мясом курицы, либо запечь ее вместе с зеленью.
День стоит заканчивать рыбным ужином и кефиром.
Продолжительность данной фазы нужно измерять в зависимости от лишнего жира:
- От 30 кг фаза длится около 10 дней.
- От 20 до 30 кг длительность фазы составит 3-5 дней.
- В случаях, когда лишний вес составляет от 10 до 20 кг фазу нужно проходит в течение 3-5 дней.
- Если лишний вес составляет менее 10 кг, фазу можно пройти за 3 дня.
Чтобы усилить эффект, стоит хотя бы минут 20 находиться на свежем воздухе для занятия спортом.
Этап второй к идеальной фигуре (Круиз)
диета доктора Дюкана на втором этапе это добавление к ранее употребляемой пище различных овощных культур. В овощной рацион обычно входят любые низкокалорийные продукты, такие как огурцы, рис и фрукты. Все это должно употребляться в вареном или сыром виде. Такой вид приготовления считается самым легким для желудка и не оставляет в организме шлаков, которые и являются причиной избыточного веса. Обязательно включите в свой рацион отруби, но исключите крупы, по причине их высокой калорийности. Чередовать продукты следует с учетом вашего желания сбросить определенное количество веса:
- Чередование овощей и протеинов в пропорции примерно 3/3 избавит вас от лишнего веса в размере до 10 кг.
- Если вам требуется избавление от большего количества килограммов, нужно применить пропорцию 5/5.
Не следует слишком строго ограничивать себя в приеме разнообразных здоровых блюд. Это приведет лишь к моральному расстройству. Главное соблюдать дисциплину в качестве чередование различных видов продуктов. Ожидаемое снижение веса, в данном случае, может составлять до 1 кг за неделю.
Этап третий (Консолидация)
На третьем этапе диеты Дюкана начинается постепенное, но уверенное возвращение к тому рациону питания, который был до начала данной диеты. К ранее изложенному списку продуктов стоит добавить;
- хлебные изделия,
- спагетти,
- картофель,
- растительное масло.
От таких фруктов, как бананы или виноград стоит воздерживаться на всех этапах прохождения курса. Длительность данной фазы зависит от количества потерянных ранее килограммов.
Эта четвертый (Стабилизация)
Четвертый этап диеты Дюкана характерен сохранением того рациона продуктов, который употреблялся во время прохождения первого шага. Кроме этого, надо учесть, что следует добавить дополнительно три пункта:
- 3 столовые ложки отрубей из овса каждый день.
- По-прежнему придерживаться старого способа питания.
- Как можно больше двигаться.
Диета доктора Дюкана Данная признана одной из лучших мировых методик, созданных для поддержания или восстановления неотразимой фигуры и улучшения собственного здоровья. Столь широкое признание диеты доктора Дюкана обрела потому, что основана полностью на натуральных продуктах питания. Кроме того, этот комплекс рассчитан даже на людей с низким иммунитетом, что существенно расширяет область применения. Диета Дюкана для похудения 4 этапа
