Изжога, тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы известны многим. Первые признаки говорят о том, что в пищеварительном тракте начинаются какие-то заболевания. Поэтому в первую очередь конечно же нужно обращаться к врачу и установить причины. Основными факторами возникновения проблем с ЖКТ являются плохое питание, жирная пища, перегруз желудка едой. Улучшить пищеварение и обмен веществ можно после назначения лечения, придерживаясь определенных правил и советов. Они помогут вам забыть о тяжести, вздутии живота, изжоге и других неприятных последствиях. Как это банально не звучит, но самое главное здесь, уменьшение порций, еда на пару и много овощей в рационе. Раздраженный кишечник симптомы и причины
Как улучшить пищеварение 10 советов
совет 1. Виновником расстройства пищеварения может быть непереносимость лактозы, которая содержится в молоке. В качестве замены этого продукта подойдет соевое или рисовое молоко.
совет 2. Многие лекарственные средства могут вызывать диспепсические расстройства, включая изжогу. Чтобы облегчить нежелательные симптомы, перед приемом пищи примите раствор порошка вяза ржавого в пропорции: 1-2 чайные ложки на стакан теплой воды. Еще одно хорошее натуральное средство — это семена льна, которые можно как заливать кипятком, а затем пить полученный обволакивающий настой, так и добавлять в различные салаты.
совет 3. Для обогащения полезной микрофлоры кишечника принимайте различные пробиотики. Источником природных пробиотиков являются ферментированные молочные напитки или йогурты.
совет 4. Пейте больше жидкости. Вода очищает организм от шлаков и поможет улучшить пищеварение. Необходимо выпивать взрослому человеку не менее двух литров жидкости ежедневно. Это примерно 8 стаканов воды.
Советы по улучшению пищеварения
совет 5. Необходима клетчатка. Включайте в свой рацион больше свежих или сушеных овощей, орехов, цельнозерновых продуктов и фасоли. Но только увеличивайте потребление клетчатки постепенно, во избежание повышенного газообразования. Если приучать организм понемногу, то нежелательных симптомов можно избежать.
совет 6. Больше двигайтесь и развивайтесь физически. Избегайте сидячего образа жизни. Если работа заставляет вас мало двигаться, то необходимо периодически устраивать пятиминутные разминки. Можете подключить к этому процессу своих коллег. Тогда польза будет для всех.
совет 7. Вовремя ходите в туалет. Не стоит сдерживать позывы. Это отравляет организм шлаками и приводит к плохой работе кишечника.
совет 8. Заканчивайте основной прием пищи продуктами, которые богаты ферментами. Это может быть киви, ананас или яблоко. А так же очень полезны семена тмина или кардамона. Хороша приправа из мяты или розмарина. Любые травы и овощи замечательно стимулируют пищеварение. Питайтесь правильно.
совет 9. Смех оказывает на кишечник воздействие, сходное с массажем. Поэтому смейтесь от души всегда, это поможет улучшить пищеварение!
совет 10. Меньше потребляйте кофеина. Много кофеина содержится в кофе и в шоколаде. А так же воздерживайтесь от сладких безалкогольных напитков и слишком жирной пищи. Эта еда очень плохо отражается как на работе желудочно-кишечного тракта, так и на общем состоянии в целом.
Теперь вы знаете, как можно улучшить свое пищеварение и обмен веществ простыми способами. Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте здоровы!
