Слухов вокруг японской диеты очень много – ее придумали в какой–то японской клинике, которая специализируется на диетологии, то ли это результат фантазии японских девушек, желающих похудеть. Независимо от того, кого мы должны благодарить за появление японской диеты – она однозначно результативна и эффективна, а как следствие невероятно популярна во всем мире. Если перед поездкой на море или другим важным событием, требующим идеальной формы, у вас есть пара недель, японская диета поможет вернуть на место талию и подкорректирует фигуру целиком.
Подготовка к японской диете
Похудение будет заметным, до 8 килограмм. Рекомендованная продолжительность – 13 дней, за которые можно привести себя в порядок. Японская диета полностью нормализует обмен веществ и дает возможность сохранить тот результат, который был достигнут за это время. Но и последующее питание должно быть сбалансированным. Применять диету можно лишь раз в год и не больше двух недель.
При выборе этой диеты, помните о том, что «вход», как собственно и «выход» должны быть плавными. Не нужно устраивать обильное застолье, на две недели прощаясь с изысками русской гастрономии в канун начала диеты. Точно так же не стоит отмечать окончание диеты хлебосольной вечеринкой. Обязательно пить нужное количество воды.
Ограничения в японской диете
На две недели японской диеты вам придется исключить из рациона:
- Соль – задержка лишней жидкости при похудении ни к чему. Бессолевая диета — рацион питания на 7 дней
- Сахар – им и без похудения не стоит злоупотреблять, а во время, тем более.
- Алкоголь – все усилия свести на нет может даже 100 грамм. Обмен веществ изменится не в лучшую сторону, токсины перестанут выводиться.
- Любые мучные продукты, кроме тех, что разрешены диетой, например, сухарики.
Японская диета и меню на 13 дней
Меню составляет один или два курса (7 или 13 дней, последний день – это выход). Употребляются продукты, которые не вызывают голод и дают возможность худеть;
- рис,
- овощи,
- рыба,
- бобовые,
- фрукты и чай.
Тепловая обработка крайне нежелательна, лучше кушать продукты в свежем виде для того чтобы все питательные и полезные вещества оставались по максимуму. Конечно, фасоль или рыба не могут употребляться сырыми, но все остальные продуты – вполне. Японская диета в оригинале основывается на ежедневном употреблении таких продуктов как:
- Рис — не больше 400 грамм. Рисовая диета преимущества и 2 варианта
- Фрукты – примерно грамм 200, можно немного меньше или больше. От винограда и бананов лучше отказаться.
- Овощей нужно съедать не больше 250 граммов. Они должны быть по возможности свежими.
- Рыба – можно отварить или обжарить, но для этого использовать оливковое масло.
- Молоко – около 100 грамм.
- Яйца – достаточно одного в день, естественно вареного.
- Кофе, можно травяной или зеленый чай, обязательно вода в необходимой суточной норме.
- Адаптированные варианты включают говядину, сухарики, хлебцы и сыр. Хлебная диета: меню на 2 недели
Японская диета хороша для девушек, которые не привыкли завтракать, поскольку практически все тринадцать дней завтраком является кофе, употребляемый и без похудений. Но кофе не должен быть растворимым (это касается не только периода диеты), употребляйте не слишком крепкий, но хороший и ароматный кофе. Софора японская лечебные свойства, показания, применение
