Десять советов специалистов помогут добиться стройной фигуры за короткий промежуток времени, причем изменения окажутся гарантированно стойкими. Психологи советуют тем, кто мечтает добиться глобальной цели, дробить ее на несколько задач. Достигнуть желаемого таким образом будет гораздо легче. А для здоровья небольшие изменения будут более эффективными, чем кардинальное изменение образа жизни. Давайте рассмотрим десять советов для стройной фигуры, которые помогут внести в жизнь глобальные изменения.
10 советов для стройной фигуры
Совет 1. Увеличить ежедневную физическую активность на 10%
Достаточно увеличить ежедневную физическую активность лишь на 10%, но делать это необходимо методично и регулярно. При этом затраты калорий увеличиваются примерно на сотню. Если тратить лишних 100 калорий в день, за год можно похудеть значительно и при этом не ограничивать свой рацион. Для этого достаточно полчаса погулять с собакой, скосить газон на даче или освоить какой-то танец, который не только поможет сделать фигуру стройной, но и привнесет в жизнь новые удивительные эмоции и впечатления. В результате достигнутого самочувствие улучшится, а увеличение физической нагрузки всего лишь на 10% снизит риск развития ожирения.
Совет 2. Увеличить суточное потребление овощей и фруктов на 10%
Нужно увеличить суточное потребление овощей и фруктов как минимум на 10%. Это могут быть;
- весенние ягоды,
- листья салата, шпината,
- молодая морковь,
- свекла,
- капуста,
- кабачки.
Дополнительная порция овощей и фруктов(80 гр) снижает риск развития инсульта на 11% и возникновения опухолей полости рта. Можно постепенно увеличивать количество растительной пищи и этим восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, утерянных зимой.
Совет 3. Сократить употребление в пищу соли
Для стройной фигуры необходимо сократить употребление в пищу соли. Суточная норма должна быть не более 2,4 гр. Добиться этого можно, сократив в рационе количество;
- колбас,
- копченостей,
- полуфабрикатов,
- консервированных продуктов,
- фастфуда.
Достаточно чуть меньше соли класть в супы, готовить домашние соусы из овощей, мяса, рыбы, добавляя туда ароматные травы и специи.

Достаточно увеличить физическую активность, употреблять в пищу достаточное количество овощей и фруктов, сократить прием соли, повышенное артериальное давление и отеки исчезнут сами по себе. А нормальное артериальное давление гарантирует защиту сердечно-сосудистой системы от сбоев и инсульта.
Совет 4. Исключить сладкие соки и газировки из рациона
Не рекомендуется пить консервированные соки и газированные напитки, особенно сладкие. Они содержат большое количество сахара и весьма калорийны. Газированные напитки вымывают из организма кальций и провоцируют развитие остеопороза. Если отказаться от сладких напитков, можно сразу снизить калорийность рациона процентов на 10. Это поможет избавиться от лишнего веса, снизит риск развития диабета и возникновения недостатка кальция в костях и зубах.
Совет 5. Ешьте правильные жиры
Для стройной фигуры ешьте правильные жиры. Важно получать необходимые калории из жирных кислот омега-3 и омега-6. Большинство населения планеты получает недостаточное количество этих полезных веществ. Это могут быть орехи, различные растительные масла, жирная морская рыба. Достаточно заменить в суточном рационе один прием животного жира на такое же количество растительного жира. Однако следует помнить, что растительные масла калорийные и пару ложек в сутки будет достаточно.
Употребление в пищу двух столовых ложек растительных масел снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление и уровень сахара в крови.
Совет 6. Больше смейтесь
Большим плюсом в достижении стройной фигуры будет смех. Смех является пассивной тренировкой, во время которой сжигается 40 ккал за 15 мин. Во время смеха;
- напрягаются мышцы,
- сердце и дыхательная система работает активно,
- происходит ускоренная вентиляция легких,
- улучшается обмен в тканях и органах.
Благодаря смешным роликам или сериалам есть возможность похудеть на два килограмма в год.
Совет 7. Увеличьте продолжительность сна
Достаточно увеличить продолжительность сна на сорок минут или час, и самочувствие, как и внешний вид, значительно улучшится. Сон восстанавливает иммунитет, нервную систему и улучшает мозговую деятельность. Кто спит менее 8 часов в сутки, больше подвержены инфекционным и вирусным болезням. Полноценный сон снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и ожирения.
Совет 8. Отдыхайте днем
Необходим дневной отдых, который можно устроить даже в офисе. Для этого достаточно просто посидеть 15-20 мин с закрытыми глазами. Находясь дома, важно поспать после обеда хотя бы полчаса. Дневной сон полезен для сердца, медики утверждают, что те, кто спит днем, на 37% меньше подвержены инфарктам и инсультам, они реже умирают от сердечно-сосудистой патологии.
Совет 9. Пейте больше воды
Девятый совет для стройной фигуры уже набил всем оскомину, но это так и есть на самом деле. Если употреблять больше жидкости, можно скинуть за 1-2 месяца 2-3 килограмма. Некоторые не могут привыкнуть к режиму питья воды, но сделать это очень просто. Всегда имейте бутылку воды, которую можно носить с собой. Такие бутылочки сейчас продаются везде, но лучше остановить выбор не на пластике, а на стекле. Объем у нее может быть около 1 литра и старайтесь как только вода закончилась сразу же набирать полную бутылку. Если вы находитесь на работе ставьте воду рядом с собой и пейте постоянно.
Совет 10. Ужин до 18 или за 2-3 часа до сна
И наконец самое главное, о чем всегда говорят но никто к этому не хочет прислушиваться, старайтесь есть до 18 часов. Если не получается поесть до 18 часов, тогда рассчитывайте время так, чтобы до сна после ужина оставалось минимум 2 часа. И старайтесь в это время двигаться, особенно после ужина, потому что это основной прием пищи после которого многие сразу ложатся спать.
Уменьшить массу тела на 10% не сложно, можно не придерживаться изнурительных диет и не насиловать себя в спортивном зале. Достаточно прислушаться к нашим советам для стройной фигуры, которые описаны выше. В результате снижения веса можно;
- носить джинсы на пару размеров меньше,
- понизить уровень холестерина в крови,
- нормализовать артериальное давление,
- избежать инсульта, инфаркта, диабета,
- заработать цветущий здоровый вид,
- получить бодрость и отличное самочувствие надолго.
На нашем сайте есть огромное количество диет, с помощью которых можно похудеть. Вам нужно только перейти в рубрику «Похудение». Также рекомендуем ознакомиться Как похудеть летом 20 советов.