Если вы уже отметили свой сороковой день рождения, то возможно, догадываетесь, что ваш обмен веществ уже не тот, что был раньше. Плохая новость в том, что вы правы: количество сжигаемых калорий с возрастом снижается. Но есть и хорошая новость: возможно, вы сжигаете больше калорий, чем думаете. Увеличение веса после 40 лет наблюдается у многих женщин и мужчин. Результаты новых исследований показывают, сколько калорий, в среднем, мужчины и женщины в возрасте 40, 50 и 60 лет сжигают ежедневно. Согласно этим исследованиям, мужчины в возрасте 40-69 лет расходуют около 2 900 калорий. Женщины того же возраста сжигают 2 300 калорий в день. Эти показатели зависят от роста, веса и физической активности человека.
Эти цифры могут показаться чрезвычайно высокими, если сравнить их с рекомендованными диетологами 2 000 калорий в день. И они могут показаться совершенно невероятными для тех, кто придерживается диеты в 1 200 — 1 500 калорий.
Увеличение веса после 40 лет
Причина, по которой люди всех возрастов считают, что сжигают меньше калорий, чем это есть на самом деле, заключается в том, что они думают, будто едят меньше калорий, чем на самом деле употребляют. Когда дело доходит до подсчета калорий то, как правило, люди занижают количество съеденных калорий на одну треть.
Что же касается связанного с возрастом снижения обмена веществ, то оно становится заметным лишь после 60 лет и старше. В многочисленных исследованиях было обнаружено, что в 60 лет наблюдается снижение мышечной массы, преимущественно у женщин. Так как мышцы являются сжигающей калории электростанцией, то потеря мышц приравнивается к снижению сжигания калорий. Проведенные исследования показали, что и в возрасте шестидесяти лет и старше;
- мужчины сжигают около 2 700 калорий в день,
- а женщины – около 2 200.
Хотя у людей старше сорока лет ситуация с метаболизмом не такая мрачная, как вы могли бы подумать. Но, становясь старше, нужно действительно быть очень бдительными. Становясь старше, мы теряем мышцы, но делая необходимые физические упражнения можно это предотвратить. Подумайте, насколько вы точны в подсчете употребляемых калорий, когда измеряете изменения в весе. Если ваш вес стабилен, то продолжайте делать то, что делаете.
Так что после 40 лет увеличение веса грозит не всем, можно оставаться и стройными. Оставайтесь физически активными, чтобы избежать потери мышц, и осознано выбирайте продукты питания. И, конечно же, не обманывайте себя при подсчете калорий. Для стройной фигуры 10 советов
