Сколько бы диет вы ни перепробовали, как бы себя ни изнуряли, ненавистные килограммы все равно берут верх, постепенно увеличивая цифру на экранчике ваших весов. Ведь, мало кто может похвастаться верностью диете в течение долгого времени. Сегодня диетологи в один голос твердят, что хорошая фигура, отсутствие лишнего веса и целлюлита – это не результат месячной диеты, а здоровый и правильный образ жизни.
Мало кто сегодня не слышал о легендарном творении Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Человек, являющийся высококвалифицированным бухгалтером, смог сам завязать с этой пагубной привычкой, и научить этому тысячи своих приверженцев. Однажды Аллен понял, что можно отказаться не только от курения, но и от еды, причиняющей вред как здоровью, так и фигуре. На эту мысль его натолкнула самая обычная белка. Автор, наблюдая, как животное поглощает орехи, заметил некую закономерность. Дело в том, что, насытившись, белка стала прятать орехи, а не продолжала жадно есть. Заметьте, что ни одно животное, кроме наших домашних, не страдает избыточным весом. Они все находятся в присущей их виду весовой категории.
Природа заложила в нас определенные инстинкты: мы можем отличить яд от съедобного, но почему-то человек не всегда перестает есть, когда уже сыт. Неужели существо, находящееся на верхушке эволюционной лестницы, не может употреблять ровно столько пищи, сколько ему нужно? Не больше и не меньше?
Здоровый образ жизни лучше чем диеты советы по похудению
Определитесь с целями похудения
Самым сложным в том чтобы начать здоровый образ жизни является постановка цели. Хотя, на первый взгляд, что тут особенного? Хочу быть стройной и подтянутой, а кожа пусть будут упругой и гладкой! Теперь подумайте, чем вы ради этого готовы поступиться? Любите лопать мороженое перед сном, или привыкли вместе с фильмом употреблять гору поп-корна? Придется отучаться! Некоторые старые вредные привычки запросто можно заменить новыми – полезными. К счастью, к хорошему быстро привыкаешь. Основной принцип употребления пищи по Аллену Кару гласит о том, что 70% всей употребляемой вами еды должна составлять полезная пища, и только 30% суррогатов. Итак, цель поставлена, вы безудержно хотите ее достигнуть, теперь нужно разобраться, как же распланировать свой рацион.
Ешьте фрукты
Попробуйте завтракать только фруктами:
- сегодня апельсины,
- завтра бананы, п
- ослезавтра манго.
И отбросьте сомнения в том, что ими вы не насытитесь. После такого завтрака вы до самого обеда не будете чувствовать голода, если, конечно, съели достаточное для вас количество фруктов. Ничто так, как фрукты, ни обеспечивает вас полезными элементами, влагой и зарядом энергии. Но не употребляйте сразу несколько видов фруктов, и не ешьте их в одно время с продуктами-суррогатами.
Фрукты лучше всего употреблять отдельно, так ваш желудок не будет чувствовать дискомфорта, а быстро и приятно переварит их. Помимо фруктов, выделяется еще несколько видов полезной еды. Это, конечно, свежие овощи, орехи и семена. Чтобы выполнить 70-процентную дневную норму, можете просто-напросто есть с каждым приемом пищи овощной салат. Здоровый образ жизни эксперименты с вкусными салатами, которые получаются практически из любых сочетаний овощей, и не забывайте о зелени.
А нужно ли пить пиво и кофе?
А теперь поговорим о ядах которые мешают нам вести здоровый образ жизни. Точнее, о том, что мы запросто кушаем и пьем, но, тем не менее, это оказывает негативное воздействие на наш несчастный организм. Во-первых, кофе и пиво. Вы видели хотя бы одного ребенка, который стал бы упо- треблять эти напитки? Потому что они горькие на вкус, а дети любят сладкое. Что касается кофе, то даже многие взрослые любители этого напитка всегда добавляют в него сахар, чтобы приглушить неприятный вкус. Здесь видна типичная ошибка: «заглушить» неприятный вкус «ядовитого» продукта. Сам организм подсказывает вам, что стоит есть, а что нет. Вы же не станете есть испортившуюся индейку, потому что она мерзко пахнет и не приятна на вкус. Так зачем же пить «плохие» напитки, убивая из истинные вкусовые качества сахаром. У вас всегда под рукой чистая питьевая вода или фруктовый фреш, которые прекрасно утоляют жажду.
Так ли необходимы мясные продукты?
К вредным продуктам можно отнести и мясо. Дело в том, что человеческий желудок не приспособлен для беспрепятственного и быстрого усваивания этого продукта. Возьмем в пример хищников, рацион которых состоит практически исключительно из мяса. Львы и прочие благородные животные практически никогда не едят мышцы, они начинают свою трапезу с органов, насыщенных влагой, как-то сердце, печень, почки. Остальные же части достаются падальщикам. Кроме того, концентрация кислоты в их желудке в десять раз больше, чем у человека. Плюс мясо не такое уж и вкусное. Попробуйте есть его без приправ, соусов или фруктов, в которых вы его запекаете.
Правила здорового образа жизни
Понять, что вы не сидите на диете, а просто перешли на правильный и здоровый образ жизни, очень просто. Никто не заставляет вас становиться вегетарианцем или полностью отказываться от любимых блюд. Просто помните о правиле 70% полезной пищи к 30% суррогатов.
1. Ешьте когда сильно голодны
Ешьте не тогда, когда вам нечем заняться или когда это положено по времени, а только и только тогда, когда действительно почувствуете голод. Дело в том, что прием пищи — это не способ скоротать время или получить удовольствие. Еда существует, чтобы утолять чувство голода.
2. Заменяйте неполезные продукты на полезные
Каждый раз, когда вы видите пирожное, шоколад или яичницу с беконом, представьте, какой вред она нанесет вашему телу. А ведь оно у вас единственное! В то же время, съев яблоко или салат из авокадо с огурцом, насладитесь тем, как быстро и легко ваш организм усвоил полученную пищу.
3. Не мешайте продукты
Вести здоровый образ жизни мешает и мешанина в блюдах. Только овощи могут перевариться с чем угодно. Если вы съели курицу с вермишелью – вашему желудку придется туго. Так что не стоит употреблять много видов продуктов за один день;
- апельсины на завтрак,
- зеленый салат, запеченный в лаваше, на обед,
- печеный картофель, свежий салат на ужин.
Можете добавить еще какие-то продукты, но желательно, чтобы за один прием пищи вы съедали не более одного суррогата.
4. Молочные продукты ешьте меру
Ничего хорошего вам не принесут и хваленые молочные продукты. Все вы знаете, что первой едой млекопитающих является материнское молоко. Но ведь сама природа определила, что ребенок отнимается от груди матери, а ферменты, расщепляющие молоко, существуют в организме только до трехлетнего возраста. По его достижении казеин, содержащийся в молочных продуктах, начинает сворачиваться в плотные комки в желудке, что мешает их усвоению.
5. Уменьшите употребление вредных продуктов
Конечно, не стоит молчать и о прочих продуктах, являющихся результатом трудов человека. Не вызывает уже ни у кого и тени сомнения те продукты, которые не приносят вам ничего, кроме вреда;
- сосиски,
- чипсы,
- пирожные,
- хлеб,
- майонез и так далее.
Будет здорово, если вам удастся свести употребление всех этих продуктов к минимуму. Обед в ресторане – не повод свести в минимуму здоровый образ жизни и сворачивать с намеченного пути. Сегодня многие рестораны предлагают салаты из свежих овощей, добавьте их и свежевыжатый сок в свой заказ. Самый главный совет, все должно быть в меру. Не нужно отказываться от каких-то продуктов в ущерб здоровью. Самое главное прислушиваться к своему организму.
