Вы наверняка знаете о пользе рыбы для человеческого организма, она обладает уникальными компонентами, которые необходимы для поддержания здоровья в хорошей форме, а также для приобретения полезных веществ. Но, мало кто знает, что рыба имеет не только массу минералов и витаминов, а еще и ряд свойств, с помощью которых можно сбросить лишний вес. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое рыбная диета, ее пользе и меню на 5 дней. Существует масса видов, а также способов приготовления данного продукта. Каждый из них по своему полезен, а это говорит о том, что рыбная диета не будет трудна ни для кого и не надоест. Потому что существует просто невероятно огромное разнообразие, которое позволяет каждый раз наслаждаться новым вкусом. Но, прежде чем мы разберем уникальную и полезную диету, необходимо узнать ряд свойств рыбы.
Полезные свойства рыбы
Для поддержания организма в активной форме, человек нуждается в большом количестве белков. Белок содержится в мясе, но, оно довольно калорийное, и многие вынуждены отказываться от данного продукта. Но не стоит забывать о том, что в рыбе содержится просто невероятно огромное количество белка, в разы превышающее количество в мясе. Кроме этого, в белке рыбы содержатся все необходимые аминокислоты, которые крайне необходимы человеку. Главным компонентов в белке рыбы является метионин, который содержится в мясе в очень маленьких количествах. Кроме прочего, в рыбе содержатся такие компоненты, как;
- фосфор,
- кальций,
- железо,
- магний,
- цинк.
- витамины групп A, D, и E.
Но, даже эти компоненты не являются основным плюсом рыбы. В данном продукте есть такой компонент, как Омега-3, который содержится не во многих продуктах. Данный продукт уже довольно давно применяется в диетологии, так как при небольшом содержании калорий, он довольно насыщен необходимыми витаминами, а также легко усваивается организмом. Для сравнения, рыбный белок организм человека переваривает за 1,5 часа, а белок говядины – за 5 часов. Поэтому, именно рыба гораздо полезнее, чем многие виды мяса. Иходя из этого можно сделать вывод, что и рыбная диета в отличии от других, принесет организму только пользу.
Рыбная диета способы приготовления рыбы
Рыба – удивительный продукт, который можно приготовить массой способов. Начиная с того, что ее можно есть сырой и заканчивая деликатесными блюдами. Самые популярные способы приготовления – жареная рыба, вареная, испеченная в духовке, испеченная на костре, засоленная рыба. Все они имеют как плюсы, так и минусы и о них говорить мы много не будем. Но стоит отметить, что из вышеописанных способов, наиболее полезна вареная и печеная рыба, а наиболее вредна – жареная. Это не значит, что ее нельзя есть, просто в момент жарки испаряется много полезных компонентов, которые необходимы человеку.
Рыба, которая приготавливается на костре, имеет специфический вкус, который обладает уникальностью и неповторимостью. Продукт получается мягким, приятным на вкус, а главное – он напоминает нам о человеческой сущности, о том, как люди жили раньше, дает нам ощущение дикой природы. При всем этом, в ней сохраняется масса полезных витаминов и компонентов. Так что делаем выводы, чтобы рыбная диета прошла успешно, нужно ее запекать или отваривать. Также можно изредка есть соленую или копченую рыбку. но в пределах разумного.
Какую рыбу выбрать для диеты
Как известно, видов рыб существует масса. Прежде всего, они делятся на морскую и на речную рыбу. Отличаются они только содержанием определенных веществ в своем организме. Далее, эти виды разделяются на подвиды. Мы не будем углубляться в детальное изучение видов и просто отметим, что есть виды, в которых большое количество костей. Есть такие, у которых развит только хребет, а есть и бесхребетные. Последние относятся к элитным сортам, и стоят довольно дорого, но, они обладают удивительным вкусом.
Перед рыбной диетой мы хотим сделать предупреждение. Дело в том, что человек невнимателен по своей натуре, но костям от рыбы это не объяснишь. Очень часто получается так, что рыбу начинают проклинать послед того, как кость от нее застрянет в горле, и принесет дискомфорт и массу нехороших слов. Поэтому, ешьте, пожалуйста, аккуратно, чтобы вам не пришлось ехать в больницу. Кроме этого, отвращение к данному продукту останется надолго, а при соблюдении диеты это недопустимо. Поэтому рыбная диета это не ежедневное употребление речной рыбы с костями, нужно разнообразить меню и включать разные виды рыб.
Рыбная диета меню на 5 дней
Рыбная диета рассчитана на месяц, но, она довольно проста. Всего в рационе питания 5 дней, а далее, они только повторяются. Вы не будете есть только одну рыбу, поэтому, не переживайте. Она особенно сочетается с дополнительными физическими нагрузками, и тогда результат будет гораздо лучше. В целом, без физических нагрузок, она позволит сбросить до 7 кг за месяц. Особенность диеты заключается в том, что вы будете есть рыбу в вареном и печеном виде. Главное, исключить употребление жареного продукта, а также рыбы в соленом виде.
День 1
Завтрак: Приготовьте себе легкий завтрак из стакана молока, или кефира, а также овсяной каши с фруктами. Но знайте, что через 2 часа вам следует хорошо покушать, и обязательно употребить вареную рыбу в количестве 100 грамм. Можете больше, если в этом нуждается ваш организм. Теперь возникает вопрос – какую рыбу выбрать. Это, собственно говоря, ваше дело, главное, чтобы она была свежей и не жирной. Лучше всего выбирать бесхребетный или же хребтовый вид, избегая рыбы с большим содержанием костей. Также знайте, что в морской рыбе содержится больше жиросжигающих компонентов, поэтому, она будет более практичней.
Обед: На обед поешьте салат из овощей, картофель, а также вареную или запеченную рыбу.
Ужин: На ужин приготовьте легкий салат из свежих овощей, а также вареную рыбу. Не стоит ее пересаливать, лучше насыпать меньше соли, или избежать ее использования.
День 2
Завтрак: Легкая каша или овощи
Обед: Рыбный суп
Ужин: Запеченная рыба с запеченными овощами
День 3
Завтрак: Салат, апельсиновый или ананасовый сок
Обед: Свежие фрукты, кусочек вареной рыбы
Ужин: Суп из рыбы, каша
День 4
Завтрак: Вареное яйцо, кусочек рыбы, салат
Обед: Каша, вареная рыба, стакан сока
Ужин: Запеченная рыба и каша, можно немного соленых овощей
День 5
Завтрак: Филе рыбы с кашей
Обед: Суп из овощей, легкий напиток, фрукты
Ужин: Вареная рыба
Далее все дни повторяются по кругу в течение 6 раз, что в сумме составит 30 дней. Если такая диета по каким то причинам вам не подходит, значит попробуйте Рыбные разгрузочные дни 4 варианта, а также Средиземноморская диета для похудения особенности. Следите за собой, и будьте здоровы! Красная рыба польза, виды и правильный выбор
