Каждая диета имеет ряд уникальных особенностей, которые отличают одну от другой. Вы, конечно, можете себе подбирать наиболее подходящие диеты, но, на нашем сайте вы найдете только самые лучшие и эффективные диеты. К таким относится диета Татьяны Малаховой, которая довольно проста, но, в то же время, очень эффективна. В данной статье мы расскажем вам, как эта диета поможет за короткое время сбросить большое количество килограмм. Татьяна Малахова – известный в России диетолог, автор книг «Будь стройной», «Худеть без голода» и так далее. Она разработала уникальную диету, которая позволяет избавляться от лишнего веса, при этом, не подсчитывать калории, сильно ограничивать себя в еде, и так далее. С этой диеты следует начинать, если вы ни разу не пробовали худеть таким способом, так как он прост, но эффективен.
Конечно, много вы не сможете сбросить, и потом поймете почему. Но, таким образом, вы очистите организм, и сможете приготовиться для более сложных диет, таких, как диета Юлии Высоцкой или другие варианты. Поэтому, начинайте применять методику, и она поможет быстро привести ваше тело в норму, и стать красивой и стройной.
Диета Татьяны Малаховой
Эта методика Малаховой имеет другое название, и знаменита она под именем «Диета Дружбы». Сама Татьяна была в свое время тоже полной, но, имея большое желание сбросить лишние килограммы и не малые, разработала данную систему. Секрет этой диеты предельно прост. Основная суть заключается в том, чтобы избавиться от употребления вредных продуктов, которые не дают нормально функционировать организму.
Но, избавление это происходит постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, и вы не начали полнеть еще больше. Это, кстати, проблема большинства диет, так как если вы не приучены быстро худеть, то организм в дальнейшем начинает еще больше набирать вес. Поэтому, мы вам и сказали, что диета Татьяны Малаховой подходит для новичков. Итак, во время диеты мы будем постепенно избавляться от вредных продуктов, и переходить на здоровую пищу.
Лучше всего эта методика сочетается с физическими нагрузками, тогда ваши мышцы будут укрепляться. Но, следует помнить, что при физических нагрузках вес не уходит, ели хотите похудеть, то необходимы кардио нагрузки (бег, приседания и так далее).
Что можно есть и нельзя во время диеты
К вредным продуктам, которые не дают похудеть, по мнению Татьяны Малаховой относятся:
- Абсолютно любые виды сладостей, от которых наиболее трудно отказаться.
- Майонезы, кетчупа, а также некоторые приправы.
- Продукты глубокой пищевой переработки, а также рафинированные продукты.
- Картофель.
- Алкогольные напитки.
- Хлеб, кукуруза, рис.
Если вы откажетесь от этих продуктов, то любая диета вам будет под силу, а кроме того, только отказавшись от этих вкусных, но вредных продуктов, вы похудеете на 5-8кг. К полезным продуктам, которые следует употреблять как можно чаще, относятся:
- Овощи и фрукты в сыром и вареном виде.
- Кисломолочные продукты с содержанием небольшого количества жиров.
- Морепродукты, которые содержат в себе кислоты Омега-3.
- Сухофрукты.
- Бобовые и семечки.
- Цельно зерновые продукты.
- Перец, чеснок.
- Лимоны.
- Травы (укроп, петрушка, зеленый лук и так далее).
- Из сладостей разрешен горький шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.
Если этими продуктами вы сможете заменить свой рацион, то ваш организм очистится уже через неделю, и вам станет гораздо легче. А главное – вы интенсивно начнете сбрасывать лишний вес. Мы поделимся с вами примерным меню, которого следует придерживаться, если диета Татьяны Малаховой для вас идеально подходит.
Меню диеты Татьяны Малаховой
Завтрак. На завтрак можно есть салат из овощей, а также овсянку. Салат следует заправлять оливковым маслом или соевым соусом, а овсянку заливать нежирным кефиром или йогуртом. В кашу можно добавлять фрукты, и тогда она не только будет полезной, но еще и очень вкусной. Такую кашу полюбят даже дети.
Второй завтрак. Он наступает после первого примерно через 2-4 часа. Вы можете приготовить себе коктейль из творога, и мелко порезанных фруктов (киви, яблоко, грейпфрут). Также можно скушать ягоды, или же просто фрукты. Ими можно насытиться на целый день, поэтому, не думайте, что фруктами вы не наедитесь.
Обед. На обед можно приготовить салат из овощей, опять же заправленный оливковым маслом. Также вы можете съесть морепродукты, или приготовить легкий суп из рыбы.
Ужин. овощной салат, нежирный сыр, нежирное мясо птицы.
Не забывайте употреблять и добавлять в меню продукты, которые мы описали выше. Но, есть следует в умеренных количествах. Не стоит резко отказываться от привычных продуктов. Лучше всего, такую диету проводить для своего организма на 2-3 недели:
- В первую неделю вы постепенно уберете из рациона вредные продукты.
- Во вторую, начнете кушать только полезные, но, в довольно больших количествах.
- А в третью неделю – сможете уже полностью придерживаться меню диеты Татьяны Малаховой.
Главное правило всех диет – уметь вовремя остановиться, чтобы не довести свой организм до изнеможения. Кроме того, перед диетой следует постепенно приучить организм к правильному питанию, а после диеты – не следует резко начинать есть все подряд, иначе, результат сойдет на нет. В любом случае, диета Татьяны Малаховой поможет вам легко справиться с лишними килограммами. Сытная диета от диетолога Светланы Фус
