Боль в спине заставляет людей обращаться к врачам даже чаще, чем любые другие заболевания, за исключением, наверное, только случаев простуды. Они также являются пятой наиболее распространенной причиной госпитализации и третьей наиболее распространенной причиной для хирургического вмешательства. Более 50% людей с болями в пояснице говорят, что наличие болевых симптомов вносит значительные корректировки в их распорядок дня, включая влияние на сон и сексуальные отношения.
Для болей в спине существует множество различных причин. И, к сожалению, боль в спине редко когда является следствием одной катастрофической причины, но зачастую это несколько небольших симптомов, объединяющихся вместе, чтобы создать боль. И оказывается, что некоторые наши весьма незначительные на вид повседневные привычки могут оказать отрицательное воздействие на вашу спину, особенно, если само воздействие продолжается в течение долгого времени.
Боль в спине 11 причин появления
В данной статье вы сможете найти основные 11 причин, способных привести к болям в спине, а также способы, которые помогут исправить ситуацию.
1. Проводите за рулем много времени
Сгорбленное положение тела за рулем сжимает ваши грудные мышцы и делает положение ваших плеч подобным полуокружности. Скрюченная поза сковывает вашу энергию и заставляет страдать ваши спину и шею.
Как исправить неправильное положение, которое вызывает боль в спине? Убедитесь, что положение вашей спины находится под прямым углом к вашим бедрам. Посадка за рулем должна обеспечивать свободный доступ к органам управления автомобилем без необходимости дотягиваться до них. Необходимость тянуться неблагоприятно влияет на здоровье вашей спины, но многие люди об этом даже не задумываются.
2. Много работаете сидя за столом
Знаете ли вы, что нахождение в сидячем положении оказывает на 40% большее давление на ваш позвоночник, чем, если бы вы просто стояли? Однако давайте будем честны: соблюдение правильного положения за столом, вероятно, является последней вещью, которую вы пытаетесь контролировать, когда думаете о необходимости сдачи работы в срок. А в тяжелые дни регулярные перерывы могут быть совсем не тем, чего ожидает от вас ваше руководство. Однако не забывайте, что длительная работа без перерывов может заставить вашу спину страдать. Так как мышцы находящиеся без нагрузки будут слабеть, а бездействующие суставы теряют способность к смазыванию и стареют гораздо быстрее.
Как правильно сидеть чтобы не появлялась боль в спине? Положение, когда ваше туловище находится под углом в 135 градусов, может снизить сжатие позвоночных дисков. Поэтому периодически старайтесь откинуться в кресле или сделать гимнастику для трудоголиков. Используйте любую имеющуюся возможность для этого. Например, когда вы разговариваете по телефону или обсуждаете какой-либо вопрос с вашими коллегами. Удостоверьтесь, что ваш офисный стул имеет надлежащую поддержку поясничного отдела позвоночника. Старайтесь погулять по офису в течение нескольких минут каждый час вашего рабочего времени. Для этого можно использовать любую необходимость сходить за водой, за бумагами с принтера и т.п.
3. Постоянно находитесь в напряжении
Хронический или острый стресс могут непосредственно вызывать боль в спине. Когда вы постоянно находитесь в напряжении, все ваше тело напряжено, включая мышцы шеи и спины, что, в конечном счете, может привести к сильным болям.
Как избавиться от напряжения и стресса, чтобы избежать боль в спине? Иногда, даже просто понимание того, что излишняя напряженность может быть причиной ваших болей, может помочь. Тогда вы сможете самостоятельно отыскать тот способ, который позволит вам максимально расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. Это могт быть чтение, прослушивание музыки, походы в музей или театр с друзьями и близкими.
4. Мало ходите и не занимаетесь физкультурой
Не позволяйте болям в спине ограничивать вас в двигательных активностях. Различные исследования показывают, что около 40% людей становятся менее активными после появления первых болей в спине, что замедляет исцеление или даже ухудшает имеющуюся ситуацию.
В действительности, чем больше вы двигаетесь, тем больше вероятность того, что вы улучшите физическое состояние вашего позвоночника. Особенно полезно часто и много гулять, так как прогулки мягко снимают скованность в позвоночнике. Также полезным будет сделать упражнение на растяжение мышц ног.
5. Боль в спине от плохого матраса
Не можете вспомнить, когда вы в последний раз меняли матрас? Тогда ваша спина может оказаться в беде. Хороший матрас служит максимум 9-10 лет. Но если вы действительно заботитесь о состоянии вашего позвоночника, то рассматривайте замену матраса каждые 5-7 лет.
Не забывайте менять матрас каждые 5-7 лет. Для замены подбирайте матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Излишне твердые матрасы могут увеличивать давление на позвоночник и ухудшать боль.
6. Йога избавляет от боли в спине
Улучшение кровообращения и снижение общего физического напряжения с помощью различных упражнений способствует избавлению от болей в спине. И здесь китайская гимнастика может быть лучшим решением. Йога ослабляет боль в спине быстрее, чем обычные упражнения. Поскольку данный вид упражнений способствует развитию глубокого дыхания и релаксации, а также растяжению связок. Йога может помочь справиться и с эмоциональной, и с физической симптоматикой возникновения болей в спине.
Вы можете без труда найти классы йоги везде — в спортзалах, фитнес клубах, клубах по интересам. Расскажите вашему преподавателю об имеющихся болях, чтобы определить программу упражнений для вас.
7. Боль в спине от упражнений на пресс
Переизбыток упражнений для развития мышц брюшного пресса может стать причиной болей в спине, так как они практически не развивают мышцы спины. Более того, такие упражнения могут создать условия для чрезмерного сжатия позвоночных дисков в процессе их исполнения.
Вы не должны исключать упражнения на пресс полностью. Но вы должны включить их в часть более широкой основной тренировки, развивающей, в том числе и мышцы спины. Так же обратите внимание не делаете ли вы вредных для здоровья упражнений.
8. Боль в спине от неправильного питания
Многочисленный исследования показывают, что продукты, которые полезны для вашего сердца, поддерживают нормальный вес и уровень сахара в крови, также хороши и для здоровья вашей спины. Соблюдение правильной диеты позволяет крови полноценно снабжать позвоночник питательными веществами и своевременно удалять отходы жизнедеятельности. Если этого не происходит, то нервные окончания могут начать послать болевые сигналы в наш головной мозг.
Придерживайтесь принципов здорового питания. Избегайте употребления избыточных количеств продуктов, содержащих кофеин, а также гидрогенизированные масла. Ешьте больше продуктов, содержащих в своем составе цельное зерно, орехи, протеины;
- цыпленок,
- рыба,
- постное мясо.
Не забывайте употреблять в достаточном количестве овощи и фрукты.
9. Тяжелая сумка на плече способствует появлению боли в спине
Постоянное ношение на плече сумки, наполненной до краев, может нанести вашей спине ущерб, сопоставимый со спортивной травмой. Когда вы несете тяжелую сумку, ваши плечи становятся несбалансированными. Вы непроизвольно поднимаете плечо, несущее сумку, что придает дополнительную нагрузку вашему позвоночнику.
Носите с собой только то, что вам действительно необходимо. Меняйте плечо, на котором вы носите сумку, чтобы распределить нагрузку. По возможности равномерно разделяйте нагрузку на два плеча.
10. Высокие каблуки и сандалии
Сандалии и высокие каблуки приводят к нестабильности ноги, которая может в свою очередь затронуть и вашу спину. Высокие каблуки вынуждают вас выгибать спину, заставляя спинные мышцы работать в более тяжелых условиях. Низкая обувь без каблуков не позволяет равномерно распределять массу вашего тела по поверхности стопы, что также может приводить к болям спине.
Разумеется, вы не должны воздерживаться от ношения модной обуви, просто не носите ее долгое время и на большие расстояния. Для повседневного ношения используйте удобную обувь с хорошей поддержкой свода ступни и надлежащей амортизацией.
11. Смотрите телевизор слишком долго
Многочасовое нахождение перед телевизором не добавляет здоровья мышцам и суставам вашей спины. В одном норвежском исследовании, проведенном среди подростков, было выявлено, что те, кто сидел перед телевизором или компьютером в течение 15 часов в неделю или больше, страдали от болей в пояснице в три раза больше, чем их более активные коллеги.
Установите лимит на просмотр телевизора, ограничившись просмотром только тех передач, которые действительно следует посмотреть. Во время показов рекламы старайтесь немного подвигаться, чтобы не давать мышцам и суставам находиться без движения на протяжении длительного времени.
