Регулировать выработку мелатонина необходимо в любом возрасте. Это значит приучать свой организм засыпать в одно и то же время, есть пищу, содержащую триптофан и принимать витамины. Необходимо помнить, чем позже вы ложитесь спать, тем меньше происходит выработка мелатонина в организм. Раннее засыпание помогает сохранить молодость и здоровье. Как известно, мелатонин является основным гормоном эпифиза человека, который регулирует суточный ритм, где чередуются периоды сна и бодрствования. Этот гормон в результате сложной биохимической реакции, происходящей в организме с участием триптофана, восстанавливается во время ночного сна с 23 до 3 часов ночи.
Часто к 60 годам концентрация мелатонина в крови снижается, поэтому полноценный сон в пожилом возрасте становится часто недоступен. Он поверхностный, становится трудно заснуть, мучают частые просыпания среди ночи. Но только лишь в фазе глубокого сна за счет волшебного мелатонина происходит обновление организма на клеточном уровне.
Свойства мелатонина
Если происходит достаточная выработка мелатонина в организме то он;
- восстанавливает жизненные силы,
- омолаживает организм,
- защищает клетки его от канцерогенных веществ, гербицидов и пестицидов.
Этот гормон способствует гибели опухолевых клеток, укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения. Кроме того, мелатонин;
- способен регулировать массу тела и препятствует ожирению,
- помогает в борьбе со стрессовой ситуацией,
- регулирует способность получать радость и удовольствие.
Нормальный уровень мелатонина снижает холестерин и кровяное давление, уменьшает головную боль, помогает организму бороться с аритмией, уменьшает риск развития остеопороза. Для того, чтобы в организме происходила достаточная выработка мелатонина, необходимо прежде всего наладить ночной сон.
Чтобы наладить ночной сон
Не секрет, что многие люди страдают бессонницей, причины бессонницы могут быть различные. Чтобы наладить ночной сон необходимо помнить и соблюдать некоторые простые правила. Вечером нервная система должна находиться в спокойном, уравновешенном состоянии и стрессы ей ни к чему. Стресс тормозит выработку мелатонина, поэтому перед сном необходимо избегать ссор, выяснения отношений, отрицательных телевизионных новостей. Необходимо включать на ужин продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, к таким продуктам относятся;
- морепродукты,
- молоко,
- печень,
- творог,
- яйца,
- рыба,
- мясо курицы и индейки.
Большое количество триптофана содержит;
- печеный картофель и овощи,
- соя,
- миндаль,
- арахис,
- финики,
- бананы,
- тыквенные семечки.
Перед сном не следует наедаться. Достаточно выпить стакан молока с медом или любой кисломолочный продукт, съесть банан, финики или выпить успокаивающий травяной чай. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина.
- Как укрепить сон советы и рецепты народной медицины,
- Как бороться с сонливостью днем,
- Бессонница при беременности,
- Здоровый сон правила,
- Избавиться от бессонницы простые советы.
Выработка мелатонина как увеличить
Необходимо помнить, что спальня предназначена только для сна. Здесь нет места для просмотра телевизионных передач, разговоров по телефону или решения проблем. В спальне не должно быть жарко, всегда лучше спиться в прохладном помещении. Поэтому спать лучше с открытой форточкой или хорошо проветривать спальное помещение перед сном.
Кроме всего, если организм нуждается в поддержке, можно помочь ему. Мелатонин выпускается в виде лекарственных форм. Этот гормон производят синтетическим путем, и продается он в аптечной сети в виде капсул или таблеток. Важно! Подбор необходимой дозировки определяет только врач.
Выработка мелатонина в организме увеличивается после одного часа занятий физическими упражнениями, так говорят ученые.
С возрастом шишковидная железа(эпифиз) подвержена процессу кальцификации за счет чего продуктивность ее снижается. Для того, чтобы замедлить негативный процесс и предотвратить снижение синтеза мелатонина важно придерживаться диеты, богатой продуктами с антиоксидантными свойствами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов. Это в основном продукты растительного происхождения.
Вредные привычки также способствуют недостаточной выработке мелатонина. Необходимо снизить употребление жирной пищи, крепких алкогольных напитков и отказаться от курения.
Мелатонин считают гормоном молодости, он сам по себе оказывает мощный противоопухолевый и антиоксидантный эффект. Поэтому так важно регулировать выработку мелатонина в наше непростое время, насыщенное стрессами, неправильным питанием и суматошным образом жизни.
