Наш организм подчиняется определённому суточному ритму. Те, кто придерживается режима и привыкли ложиться в одно и то же время, ощущают к этому моменту усталость, желание уснуть. Если это природное для засыпания время пропустить, то сон может нарушиться. И тогда знакомая многим ситуация: крутишься, крутишься, а уснуть не можешь. А ведь сон нам так необходим для восстановления жизненных сил. Укрепить сон вам помогут простые советы.
Как укрепить сон советы
Обязательно проветривайте перед сном комнату.
Ученые советуют ставить кровать головой на север или восток. Можно попробовать разные направления и выбрать то, что подходит.
Откажитесь от таких мощных стимуляторов, как алкоголь, никотин и кофеин, не меньше, чем за 3-4 часа до сна. А еще лучше от никотина и алкоголя и вовсе отказаться.
Приготовьте настой: 2 горсти хвои залить 1л кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Примите ванну, разведя в воде этот отвар. Такая ванна успокоит и поспособствует хорошему сну. Можно выпить чашку успокоительного травяного чая или стакан тёплого молока.
Можно перед сном смазать виски лавандовым маслом. Ароматерапия: как быстро восстановить силы и расслабиться
В кровати не читайте, потому что организм воспримет это как призыв к дальнейшей активной деятельности. И поздно вечером мозг не нуждается в новых впечатлениях.
Рецепты народной медицины для укрепления сна
А еще для избавления от бессонницы и укрепления сна можно воспользоваться рецептами народной медицины:
- 50 г семян укропа варить 15 минут на малом огне в 0,5 л красного вина, настоять, укутав, 1 час. Процедить и отжать. Перед сном принимать по 50 мл.
- 2 ч.л. шишек хмеля залить стаканом кипятка. Укутав, настоять смесь на протяжении 4 часов. Процедить и выпить на ночь.
- 10г листьев мяты залить 200мл кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать по 1ст.л.3-5 раз в день.
А еще британские ученые после проведения эксперимента пришли к выводу, что помогает избавиться от бессонницы, сыр. Во время эксперимента те добровольцы, которые съедали перед сном 20 г сыра, отметили, что они стали засыпать быстрее и спали лучше. А некоторая часть участников эксперимента смогли вспомнить, что им снилось, хотя до этого не запоминали своих сновидений.
И, конечно же, укрепить сон поможет прослушивание спокойной любимой музыки. Также рекомендуем ознакомиться со статьями о здоровом сне;
