Нарушения сна иногда являются первым признаком того, что вы станете мамой. У многих женщин с первых дней беременности возможна излишняя сонливость или наоборот бессонница. Причин бессонницы при беременности много – это;
- переживания,
- изжога,
- позывы в туалет,
- активность малыша внутри мамочки и т.д.
А высыпаться вам просто необходимо, ведь организм при беременности работает в повышенном режиме, и если нет возможности отдохнуть во время сна, он не может восстановить свои силы. Ещё одним поводом для обязательной борьбы с бессонницей является ваш ребёнок. Если вы не выспались, то на следующий день будете чувствовать себя не совсем хорошо, проявления раздражительности тоже возможны, малыш проходит вместе с вами через всё это. Поэтому нужно обязательно полноценно отдыхать, есть множество способов восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы. Вы можете узнать здесь об эффективных методах лечения бессонницы и выбрать тот, который действует в вашем случае и не прибегать к лекарственным препаратам.
Бессонница при беременности
Не перегружайте на ночь желудок
Постарайтесь не перегружать на ночь желудок, в противном случае он просто не даст вам уснуть. Приступы изжоги, бурлящая жизнь в кишечнике помешает нормальному сну. Поэтому ваш ужин должен быть лёгким, а пища, принятая вечером, иметь свойства хорошо перевариваться и усваиваться. Не пейте после ужина чай, он имеет мочегонное действие. Вполне вероятно, что как только вы уснёте, то мочевой пузырь вас разбудит. Вот стакан тёплого молока с мёдом перед сном поможет расслабиться и привлечёт дремоту.
Проветривайте помещение перед сном
Регулярно проветривайте помещение, если нет противопоказаний при вашей беременности, возьмите в привычку вечерние прогулки, свежий воздух пойдёт на пользу организму. Для того, чтобы вам было максимально удобно в кровати, возьмите с собой несколько подушек, с их помощью вы сможете устроиться в постели с комфортом. Не спите на спине или правом боку, так передавливается нижняя полая вена и ухудшается доступ кислорода к малышу. Не стоит удивляться, если при этом он станет активнее двигаться и не даст вам уснуть.
Массаж и мешочки с травами помогут уснуть
В аптеке вы можете купить специальные мешочки с травами, которые успокаивают и расслабляют. Их можно положить рядом с вашей подушкой, такой аромат поможет быстрее уснуть. Пусть муж помассирует вам;
- стопы,
- спину,
- поясницу.
После массажа вы сможете расслабиться, и здоровый сон постепенно охватит организм. Постарайтесь меньше нервничать, слушайте спокойную, приятную музыку или посмотрите добрый, старый фильм. Это успокоит психику, настроит на положительные эмоции и поможет забыть о том, что такое бессонница во время беременности.
