Говоря на тему гипотонии, можно перечислить некоторые упражнения, которые выполняются после небольшой разминки после сна, в основной части утренней гимнастики. Показаны упражнения на равновесие, координацию и для тренировки вестибулярного аппарата, при этом можно делать;
- движения головой с закрытыми глазами,
- различные дыхательные упражнения, особенно по системе йоги,
- различные варианты ходьбы,
- упражнения с гимнастическими предметами, такими как мяч, фитбол, гимнастическая палка,
- эффективна тренировка на велотренажере.
Упражнения при гипотонии
Первое упражнение при гипотонии это обычная ходьба с высоким поднятием коленей и размахиванием руками-0,5 мин, ходьба на пятках, руки на поясе, ходьба на носочках, затем крестным шагом, при этом руки вытянуты вперед-по 0,5 мин.
Второе упражнение — стоя, поднять руки вверх, потряхивая кистями, затем опустить и сделать выдох.
Третье упражнение — взять в руки резиновый мяч, ударить им об пол, быстро повернуться и успеть поймать мяч. Повороты чередуются влево-вправо.
Четвертое упражнение — руки на поясе. Прогнуть спину, соединить лопатки и локти, вдохнуть. Вернуться в исходное положение-выдохнуть.
Пятое упражнение — ходьба по узкой дощечке с закрытыми глазами-12 шагов.
Шестое упражнение — стоя, держать палку за спиной на уровне лопаток. Выполнять повороты корпуса справа налево и наоборот.
Седьмое упражнение — палка в руках, руки опущены. Вдохнуть и опустить край палки к колену, поворачивать при этом туловище направо — выдохнуть. То же в левую сторону.
Восьмое упражнение — прыжки. При этом чередовать одна нога вперед-другая назад, ноги врозь-вместе, скрестные прыжки и прыжки на носках.
Девятое упражнение — согнуть левую руку в локте, согнуть правую руку; вытянуть вверх левую руку, затем правую; согнуть левую руку, затем правую; опустить левую руку, опустить правую. Можно усложнить это упражнение, закрыв глаза.
Десятое упражнение — дыхательное. Правую руку держать на животе, левую на груди. Выпятить живот при вдохе, втянуть при выдохе.
Одиннадцатое упражнение — сидя на высоком стуле, болтать попеременно разными ногами вперед и назад.
Двенадцатое упражнение — потянуться руками вверх, сделать вдох, выдохнуть и опустить руки. Затем обычная свободная ходьба в медленном темпе.
По мере возможностей, с улучшением состояния и повышением тренированности организма добавляют более сложные упражнения при гипотонии. Разминка для суставов
