Все методики и упражнения для увеличения роста направлены на растяжение позвоночника и укрепление глубоких и поверхностных мышц спины. Таких упражнений существует множество, вот некоторые из них. Упражнения для увеличения роста рекомендуется выполнять молодым людям в юношеском, детском и подростковом возрасте. Как и в любой гимнастике, важное значение имеет регулярность выполнения, и постепенное увеличение нагрузки. Если рассматривать проблему роста, стоит обратить внимание на вес. Излишки веса визуально уменьшают рост. Если вы имеете лишний вес в отдельных проблемных местах, вашим помощником в решении этой проблемы может стать не только диета, но и физическая активность. Потому что лишний вес давит на позвоночник и впоследствии, он искривляется и нарушается осанка. Да плюс ко всему вы кажетесь намного меньше ростом, чем есть на самом деле.
Упражнения для увеличения роста
Начинать гимнастику следует с небольшой разогревающей разминки: разминочные упражнения с помощью круговых движений и наклонов вперед назад, поворотов, махов;
- для суставов рук,
- ног,
- позвоночного столба,
упражнение 1. Встаньте так, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к стене. Поднимите руки и тянитесь вверх на носках, максимально распрямляя позвоночник.
упражнение 2. Подтянитесь на перекладине, затем спуститесь и максимально расслабьте мышцы позвоночника, повисеть так несколько секунд.
упражнение 3. Вися на перекладине, выполняйте маятникообразные колебания ног в стороны.
упражнение 4. В свободном висе выполнять поворот корпуса в стороны.
упражнение 5. Стараться достать руками высоко расположенный какой то предмет. При этом подпрыгивайте, отталкиваясь то левой, то правой ногой, затем обеими ногами.
упражнение 6. Лежа на спине в исходном положении, руки в стороны, ноги прямые. Поднимайте поочередно ноги вверх до прямого угла.
упражнение 7. Лечь на живот, ноги выпрямить, руки за спину в «замок». Прогнуться, приподнять голову и плечи.
упражнение 8. Лечь на живот, ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела. Поднимайте сомкнутые прямые ноги. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.
упражнение 9. Лежа на спине, руки находятся на пояснице. Сомкнутые прямые ноги поднимайте и пытайтесь закинуть их за голову, носками достать пол.
Упражнения для увеличения роста повторяйте по 10-12 раз, постепенно доведите количество подходов до 25-50 в зависимости от изначальной физической подготовки. Спортивная диета детей, Удлинение ног поможет увеличить рост.
