Наша работа связана с постоянным сидением за компьютером, и мы хорошо знаем как порой болит шея, пальцы и запястья рук. Как помочь мышцам, размять их, чтобы в последующем не болели суставы? Разминка для суставов прекрасно справится с тем. что избавит вас от болей и неприятных явлений во время работы. Разминку для суставов рук и шеи можно делать утром и вечером. Также рекомендуем ознакомиться Упражнения при гипотонии.
Разминка для суставов упражнения для шеи и плеч
упражнение 1. Сидя или стоя с прямой спиной, направить взгляд точно вперед, не опуская подбородок. Указательный палец приставить к кончику носа, затем аккуратно отвести голову строго назад от пальца. Чувствуется легкое растяжение мышц задней поверхности шеи. Задержаться в таком положении на несколько секунд и осторожно вернуться в исходное положение.
упражнение 2. Сидя или стоя с прямой спиной, смотреть прямо перед собой. Осторожно наклонить левое ухо к левому плечу, принять исходное положение, затем правое ухо к правому, чередуя такие наклоны между собой.
упражнение 3. Повороты головы делать аккуратно, избегая резких движений. Повернуть голову влево, посмотреть через левое плечо, вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову вправо. Чередовать такие повороты.
Следует помнить, что при некоторых ортопедических и травматологических заболеваниях повороты головы противопоказаны. В этом случае поможет ношение специальных спинальных корсетов. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе, при переломе позвоночника корсет поможет фиксировать весь позвоночный столб или его какую то часть.
упражнение 4. Вращаем плечами: встать и расслабить плечи и руки. Осторожно двигать плечами вперед, затем вверх, затем отвести их назад и опустить вниз. Измените направление движения. Разминка для суставов может быть закончена циклом таких маленьких упражнений, вращение одним плечом вперед, а другим назад.
Упражнения для пальцев, запястий, локтей
упражнение 1. Пальцы рук выпрямить, направив их к потолку. Сгибать пальцы так, чтобы первые суставы были неподвижны.
упражнение 2. Опустив руку вниз, медленно, с усилием сгибать ее в локте, пока кисть не коснется плеча. Также медленно принять исходное положение.
упражнение 3. Руку положить на стол ладонью вниз, сдвинуть пальцы вместе, большой палец отставить в сторону. Медленно сдвигать по одному пальцы в сторону большого. Повторить упражнение с другой рукой.
упражнение 4. Согнуть руку в локте под прямым углом, расслабить пальцы и положить другую руку чуть выше запястья. Работая только лучезапястным суставом, медленно поднимать ладонь вверх на себя, затем вниз, по направлению к полу.
упражнение 5. Руку согнуть в локте под прямым углом. Сжать пальцы в кулак и поднять вверх большой палец. Медленно развернуть кулак так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела в потолок, а палец был развернут вправо. Вернуть руку в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
упражнение 6. Поочередно соединять легким касанием каждый палец с большим, образуя таким образом «0».
Разминка для суставов идеальна для тех, кто проводит много времени за рабочим столом. Также она будет полезна тем, у кого хондроз или другие заболевания связанные с позвоночником и суставами. Но есть одно но, не нужно делать разминку, если есть неприятные ощущения. Лучше перенести ее на более благоприятное время, когда у вас ничего не болит.
