Не только специалист, но и любой другой здравомыслящий взрослый понимает, что спортивная диета детей должна содержать больше питательных веществ чем для взрослых. Неправильная спортивная диета детей отразится негативно на здоровье и на спортивных результатах. Отправляя своего ребенка в спортивную секцию, необходимо следить за тем, чтобы в результате спортивной диеты он стал не инвалидом, а здоровым, физически развитым человеком, а если повезет, еще и чемпионом. Врачи-диетологи и другие специалисты в вопросах здорового питания детей уже давно твердят общественности об опасности, связанной с различными программами контроля массы тела. Проявление каждого лишнего килограмма воспринимается юными атлетами и их тренерами как катастрофа. В ход идут не только диета, но и;
- чрезмерные тренировки,
- искусственно вызываемая рвота,
- длительное голодание,
- использование диуретиков,
- наркотиков,
- препаратов для похудения.
Сюда же добавляют тугие резиновые костюмы, сауна, парная — все чрезмерно. Юные спортсмены и их тренеры предпочитают не распространяться об этом. При этом организм, не получая необходимой ему энергии, поступающей с пищей, станет восполнять дефицит ее за счет мышечной массы. Поэтому насильственный контроль веса дает обратный ожидаемому эффект. Период восстановления после тренировки интересует каждого спортсмена. О методах восстановления мышц после тренировки расскажет блог любителя фитнеса.
Спортивная диета детей
Задача родителей состоит в том, чтобы научить малыша включать в спортивную диету правильные продукты и убедить его, что такая практика приведет к рекордам и прекрасным споривным показателям.
Углеводы должны составлять 50-55% меню юного спортсмена. Это значит, что на столе должны быть;
- серый хлеб с добавлением отрубей,
- каши,
- рис,
- макароны и непременно овощи.
Любому ребенку, занимающемуся спортом необходимы протеины в количестве до 2 гр на килограмм массы тела. Взрослому достаточно меньшего количества, но ребенок растет и развивается. Если исходить из того, что кусок мяса размером с компьтерную мышь содержит 21 гр протеина, родители могут подсчитать, насколько часто нужно кормить малыша мясом. Кроме мяса в спортивной диете необходимо присутствие таких богатых протеином продуктов как;
- яйца,
- молоко,
- творог,
- фасоль,
- орехи,
- сою.
Растущему организму необходим этот самый вредный жир, он должен составлять 25% ежедневного рациона юного спортсмена.
Те, кто занимаются спортом, знают насколько важно помимо спортивной диеты правильный питьевой режим. Для детей это важно особенно, потому что молодой организм неустойчив к перегреву и особенно подвержен риску обезвоживания. За один или два часа до тренировки спортсмен должен выпить 300-400 мл жидкости, а за 10-15 мин еще небольшое количество. В процессе тренировки нужно выпивать каждые 10-15 мин по 3-4 глотка воды, а по окончании тренировки от 400 до 450 мл жидкости. Идеально для этой цели подходит чистая питьевая вода, однако можно использовать разбавленный сок или специальные «спортивные» газировки. Газированные напитки в детском возрасте
Пусть тренер в спортзале строит у малыша мускулистое прекрасное тело будущего чемпиона, однако о бесперебойном питании и спортивной диете ребенка должны заботиться главным образом родители. Как укрепить иммунитет ребенка с помощью питания?, Упражнения для увеличения роста для детей и подростков.
