Высокое артериальное давление является одним из основных показателей возможных в будущем проблем c сердечно-сосудистой системой. Контролировать и отслеживать уровень своего артериального давления необходимо уже в молодом возрасте. Легкие, естественные методы для его снижения действительно работают, поэтому даже небольшое усилие в данном вопросе поможет значительно снизить риск заболеваний сердца. Удивительно, но по статистике у каждого третьего взрослого человека аналогичный диагноз. Ключ к уменьшению риска появления гипертензии лежит в несложных действиях, которые вы можете выполнять каждый день и которые помогут снизить артериальное давление.
Каждый человек волен выбирать для себя тот метод лечения, который оптимально ему подходит. Важно, чтобы результат лечения помогал восстановить здоровье и активный образ жизни. Люди, предрасположенные к гипертонической болезни, должны соблюдать определенный образ жизни. Важно нормализовать вес, избыток его часто приводит к гипертонической болезни. Необходимо следить за питанием, недостаток белков микроэлементов и витаминов приводит к обострению и подъему артериального давления.
Также необходимо отказаться от курения и снизить употребления алкоголя. Необходимо регулярно контролировать артериальное давление в течение дня на бумаге.
Как снизить артериальное давление 6 способов
Итак, 6 простых способов, чтобы снизить артериальное давление – сделайте их привычками в вашей повседневной жизни.
способ 1. Тренировка для кистей рук
Американская ассоциация по проблемам в области кардиологии (AHA) недавно сообщила, что даже простые физические упражнения для кистей рук могут помочь снизить артериальное давление по шкале на целых 10 %! Это не займет много времени: сжимание и разжимание маленького резинового мяча в течение 2-х минут за подход, постепенно приближая время к 15 минутам. Делайте эту зарядку 3 дня в неделю до достижения положительных результатов в течении двух или трех месяцев, и, как результат проделанной работы – вы увидите заметные улучшения. Исследователи до конца не понимают, почему эти незамысловатые действия имеют такой благоприятный эффект, но полагают, что повторяющиеся движения улучшают эластичность кровеносных сосудов.
способ 2. Общение с животными
Неоднократные изыскания ученых доказали, что у владельцев домашних животных значительно ниже показатели на приборах измерения. Общение с милыми домашними питомцами помогает людям;
- преодолеть стрессовые и нервозные ситуации,
- положительно влияет на мозговую деятельность.
способ 3. Свекла как необходимый продукт питания
Установлено, что употребление 1-го стакана свекольного сока в день приводит к понижению давления в среднем на 10,5 пунктов, что совсем немного ниже показателей при приеме медикаментов. В свекле содержится большое количество нитратов, которые организм преобразует в окись азота, что, в свою очередь, помогает улучшить кровоток. Лечебная свекла рецепты
При гипертонической болезни полезно пить свежеприготовленные соки, такие как апельсиновый, лимонный, гранатовый и рябиновый. Употреблять в пищу при гипертонической болезни рекомендуют свежие клубни топинамбура, лук и чеснок. Топинамбур можно пить без ограничения, его можно сушить и заваривать как чай. Полезен чай из листьев грецкого ореха.
способ 4. Калий как обязательный микроэлемент
Необходимо уменьшить количество соли в рационе, так как этот минерал способствует вымыванию натрия из организма при употреблении жидкости во время жажды, вызываемой соленой пищей. Это, как следствие, расслабляет стенки кровеносных сосудов. Для пополнения организма недостающими минералами полезно использовать изюм, как лучший источник калия. По мнению специалистов, если перекусывать горсткой сухофруктов три раза в день, то показания тонометра за 12 недель опускаются в среднем на 4,8 %.
Соль заменить соевым соусом или сухими приправами.
способ 5. Глубокое дыхание
Если человек, который не принимает лекарства от гипертонии, практикует глубокое дыхание (шесть вдохов в 30 секунд), то он сокращает свое систолическое давление в среднем на 9 пунктов за короткий период времени (по данным исследования японского журнала Hypertension Research). Но ученые считают, что долговременное снижение также возможно, если вы регулярно практикуетесь в течение нескольких недель или месяцев.
Контролируемое дыхание успокаивает парасимпатическую нервную систему, что соответственно снижает ЧСС (частоту сердечных сокращений). Начните с того, что поместите одну руку на живот и глубоко вдохните, дышите, пока не увидите низ живота. Затем медленно выдыхайте. Повторяйте это задание в течение 30 секунд.
способ 6. Ходьба
Прилив адреналина – проверенный способ понижения артериального давления. Однако новые испытания показывают, что главное в этом деле не перестараться. В 2013 году было проведено сравнительное медицинское исследование более 48 000 человек среди бегунов и ходоков и обнаружено, что прогулка продолжительностью полчаса – час в день привела к сокращению на 19 %. Это примерно тот же результат, что показали люди, бежавшие по 15-30 минут. Такими нехитрыми методами вы можете снизить и поддерживать на должном уровне свое артериальное давление в домашних условиях.
Часто гипертоническую болезнь вызывает постоянное нервное напряжение, связанное с образом жизни или особенностями нервной системы пациента. Врачи в этом случае рекомендуют постоянный прием гипотензивных средств в течение всей жизни. Однако методы фитотерапии, при соблюдении всех рекомендаций, спустя некоторое время позволяет забыть о лекарствах навсегда.
Будьте здоровы! Как принимать лекарства правильно
