Итак, вы бросили курить, но непреодолимое желание начать курить снова появится непременно. При его появлении следует постараться занять себя чем либо. Это может быть звонок по телефону, прогулка по коридору, общение с сослуживцем и т. д. Можно заменить сигарету легким физическим упражнением, интенсивной прогулкой до работы и после нее.
Как не начать курить снова
Если осталась привычка держать в руке сигарету, и теперь руки не заняты, а дискомфорт от этого возникает, можно заменить сигарету карандашом или ручкой.
Если же осталась привычка держать сигарету во рту, можно заменить ее зубочисткой, мятными конфетами или несладкой жевательной резинкой.
Желание начать курить снова непреодолимо, можно зажечь спичку и медленно погасить ее в пепельнице, смять как будто это сигарета.
Если желание закурить все же нестерпимо, можно сжимать кистевой экспандер, круглый, резиновый. Делать это нужно попеременно левой и правой рукой или обеими вместе. Обычно достаточно несколько минут для того, чтобы справиться с собой.
Если желание закурить остается и не проходит, тогда нужно вновь обратиться к спасительному экспандеру.
Весьма эффективны дыхательные упражнения. Для этого нужно несколько раз быстро вдохнуть и выдохнуть, затем вдохнуть глубоко и задержать дыхание на несколько секунд. Дыхательные упражнения прекрасно вентилируют легкие и убирают тягу к курению. Можно использовать зубной эликсир, несколько капель его капнуть на язык и смазать им полость рта.
На фоне отказа от курения могут возникнуть;
- признаки раздражительности,
- головные боли,
- утомляемость,
- потливость,
- снижение аппетита,
- слюнотечение или сухость слизистой оболочки рта и другие расстройства.
В этом случае нужно немедленно обратиться к врачу, чтобы установить причины неприятных симптомов. Может быть это у вас совсем не от того что вы бросили курить, а на фоне стресса развивается какое-то заболевание.
Чтобы успокоить себя и стойко перенести абстиненцию если бросили курить, можно вспомнить;
- что в Норвегии запрещено курить на рабочем месте и в общественных местах;
- в США сажают в тюрьму на 3 года за продажу сигарет несовершеннолетним, а некурящим сотрудникам повышают зарплату;
- в Великобритании минуты перекуров складывают и вычитают деньги из зарплаты.