Многим знакома проблема: вечером невозможно уснуть, а утром трудно подняться с кровати. Одеяло так и манит остаться еще немного, а постель зовет обратно. Некоторые даже придумывают новые методы или покупают гаджеты для скорейшего подъема. Можно научиться, как быстро просыпаться самостоятельно, не прибегая к дополнительным усилиям. Любой врач подтвердит, что здоровый сон необходим для восстановления сил и отличной работоспособности. Однако стрессы на работе, напряженные будни приводят к нарушениям циклов сна, сокращения его длительности и качества. Зачастую даже при соблюдении режима дня, проснуться легко, не испытывая тяжести невозможно. Превращаясь в настоящее мучение, процесс пробуждения становится одной из сложных и порой непосильных задач. Особенно становится трудным, когда идет фаза активности мозга, во время которой снятся сны.
Мы придумываем для себя разные способы, лишь бы полежать еще несколько минут под одеялом;
- поспать еще несколько минут,
- завести разные будильники,
- полежать некоторое время в постели, нежась под одеялом, что может привести к опозданию,
- гаджеты, что заставляют бегать за ними по комнате, будя своим громким, иногда противным звуком.
Считается, что невозможно проснуться без кофе. Не выпив ароматной чашечки, невозможно взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими, полными сил. На самом деле все гораздо проще. Чтобы просыпаться по утрам быстро и легко надо обучиться эффективным приемам и применять их ежедневно. Тогда пробуждение станет простым, легким и приносящим удовольствие. А о бессонных ночах вы забудете навсегда.
Как быстро просыпаться по утрам советы
Несколько простых советов, что помогут окончательно проснуться несложно выполнять в кровати, ощущая полное пробуждение.
Приобретите будильник с подсветкой, что особенно важно зимой, когда солнце еще не заглядывает в окна так рано. Хорошо, если будет встроена приятная мелодия или радио.
Держите на прикроватной тумбочке специальную ароматическую смесь. Эфирные масла апельсина, мандарина, перечной мяты – то, что нужно для ощущения бодрости.
Научитесь просыпаться с удовольствием для организма. Взбодриться поможет зарядка. Начните с глаз, постепенно переходя к конечностям и туловищу. Помогут упражнения по сокращению мышц, медленно потягивание и растягивание.
Около кровати положите приятный натуральный коврик. Нет ничего прекраснее, чем после пробуждения ощутить тепло шерсти. Психологи советуют заниматься аутотренингом, почувствовать себя в новом образе.
Проснувшись, не думайте о том, насколько будет сложным, трудным и нервным день. Уговорите себя, что все дела сделаются легко и быстро, а проблем на работе и в офисе не будет. Не анализируйте с утра вчерашний день. Он уже прошел, его не вернуть.
Представьте, что вы самый счастливый человек на свете. Ощутите поток счастья внутри себя, что позволит быть бодрым надолго. После подъема примите контрастный душ, протрите лицо кусочком льда. Это не только бодрит, но и дает возможность приобрести абсолютно иные ощущения для кожи лица. Полезные водные процедуры проводите под любимую музыку, создавая себе позитивное настроение.
Если ребенок также не может просыпаться быстро как и вы, а ему надо вставать в школу, сделайте вместе с ним легкую зарядку. У него будет больше ощущений, что он выспался. Физическая активность с утра помогает почувствовать себя по-иному. Прилив бодрости и хорошего настроения обеспечен на весь день.
Соблюдайте режим дня
Помните о необходимости соблюдения режима, не позволяйте домочадцам нарушать его. Чтобы просыпаться легко и быстро, необходимы навыки самоорганизованности:
- Ложиться в кровать и подниматься следует в одни и те же часы.
- Старайтесь ложиться и вставать рано.
- Проснувшись, дайте себе не более 5 минут провести в кровати, но они должны быть полезными для организма.
- Не поощряйте лакомствами себя и других за то, что они бодры с утра.
Здоровому человеку достаточно 8 часов для полноценного ночного отдыха. Спать мало – очень вредно. Если есть проблемы со сном, то нужно их обязательно решать как можно скорее. Проснувшись, не накидывайтесь на еду, как будто не ели давно и долго. Дайте организму почувствовать, что он готов к приему пищи. Не лишним будет выпить с утра чашку зеленого чая, съесть порцию фруктов, что придаст бодрости и энергии.
Правильная подготовка ко сну
Легкое утро будет полноценным, если позаботитесь о нем с вечера. Помните, о важных моментах, которые надо соблюдать для эффективного сна:
- Полноценный ужин замените на легкий вариант, а вместо этого сделайте качественным дневной прием пищи.
- Принимайте расслабляющую ванну.
- Не употребляйте на ночь крепких напитков, кофе.
- Выключите телевизор, исключите все посторонние звуки и настройтесь на завтрашний день.
- Перестаньте тревожиться по пустякам, что не зависят от вас, поведения, такое не помогает качественному сну, а лишь возбуждает.
- Засыпать надо с приятными мыслями.
- Обустройте спальную комнату с максимальным удобством.
- Старайтесь избегать приема сильнодействующих снотворных лекарственных средств.
- В выходные позволяйте себе расслабиться, подремать, если есть такая возможность.
- Проводите вечера в прогулках, но не нагружайте усиленно физически.
Организм – сложная и очень умная система. В ваших силах отрегулировать свое поведение. Для того чтобы научиться быстро и легко просыпаться по утрам, не надо много усилий. Отрегулируйте свое поведение, питание, образ жизни, измените представление о себе и физической активности. Тогда каждое утро будет приносить только радость. Жизнь станет легче, приятнее для вас и окружающих. Как проснуться рано утром советы
