Грудное молоко является идеальной пищей для новорожденного. Особенно, когда молодая кормящая мама тщательно следит за своим рационом, стараясь включить в него максимум полезных продуктов. Давайте поговорим о том, каким должно быть питание кормящей мамы и что в этот период лучше всего ей подойдет.
Нужны ли ограничения в питании кормящей мамы?
Нужны ли ограничения в питании кормящей мамы, разумеется, нет! Рацион кормящей мамочки должен быть разнообразным и полноценным. Согласитесь, тяжело смотреть без слез на быстро худеющую кормящую женщину, которая сама себя «отрезала» от мира витаминов, старательно соблюдая порой странные предписания из роддома. И особенно печально это выглядит летом, когда вокруг много спелых и сочных фруктов и овощей, а мама давится в этот период овсянкой.
Если перед зачатием вы питались правильно, не злоупотребляли «вредными» продуктами и чувствовали себя при этом хорошо, то вносить какие-либо коррективы в свой рацион нет необходимости. Заметьте: не все, что съедаете вы, оказывается в грудном молоке, так как оно синтезируется из лимфы и крови. Однако, вы со своим малышом в данный период имеете общую микрофлору. Это означает, что если мама скушала капустный салат и в ее животе все «закрутилось, завертелось», то и у ребенка есть вероятность появления вздутия и колик.
Оптимальное питание кормящей мамы
К сожалению, часто одни мамы мучают себя строгими диетами, а другие активно уплетают «за двоих», надеясь на то, что молока станет больше. Разумеется, обе эти крайности очень опасны. Согласно рекомендациям ВОЗ, питание кормящей мамы должно быть таким же как и до беременности;
- три «классических» приема пищи, завтрак, обед и ужин,
- пара перекусов например, компот с булочкой.
Впрочем, перекусы – это только в случае необходимости. Теперь рассмотрим, что должно быть в рационе кормящей мамы и в первую очередь это:
- фрукты,
- овощи,
- свежевыжатые соки – источники натуральных витаминов.
Зимой варите компоты из запасов, замороженных летом или из сухофруктов. Не увлекайтесь фруктами и овощами, сезон которых давно уже прошел. Как правило, в них избыток пестицидов и нитратов, поэтому вреда от них будет больше, чем пользы. Если в супермаркете огурцы или помидоры так и просятся в корзину для покупок, а на дворе метет метель, спокойно проходите мимо. Покупая в магазинах готовые продукты, будьте бдительны и не ленитесь изучать их состав. Может оказаться так, что разрекламированный йогурт с приставкой «Био» на самом деле содержит различную «химию»:
- красители,
- консерванты,
- ароматизаторы.
Чтобы избежать аллергических реакций, кормящей маме лучше не увлекаться несвойственной вашему региону экзотикой типа авокадо, маракуйя, ананасы. То же самое и с народными кухнями – придерживайтесь простой диеты и отложите острые корейские салаты или жирный плов на потом. Питание кормящей мамы это выбор в пользу того способа, который соблюдали предки в регионе вашего проживания, чтобы избежать многих проблем. Поверьте, их рацион вполне самодостаточен и разнообразен.
Питьевой режим для кормящей мамы
Не стоит давиться водой ради мнимого увеличения лактации, так как здесь нет прямой связи. Если хочется пить – пьем, если нет – не пьем. Индивидуальную потребность в воде вы можете определить самостоятельно. В среднем это 2-3 л в сутки с учетом соков, морсов, узваров и пр. Кормящей маме лучше постараться снизить потребление чая, тем более травяного для улучшения лактации. Очень часто бывает, что рекомендуемый многими бабушками чай с молоком может стать причиной серьезной аллергии у грудничка.
