Рацион питания мамы в первый месяц после родов очень важный вопрос, который не следует упускать из виду. Правильная диета – это легкая адаптация малыша к новой для него пище, отсутствие аллергических реакций, колик и т.д. Введение новых продуктов в рацион всегда должно быть постепенным.
Общие рекомендации рациона питания мамы
Чтобы понять, как реагирует организм ребенка на тот или иной продукт, очень полезен будет так называемый “пищевой дневник”. В одной его графе следует вносить вводимый в рацион продукт, а в другой – какой на него был “ответ” у ребенка.
Если появляется аллергическая или другая реакция (колики, вздутие и т.д.), то эту еду нужно исключить из рациона на месяц. Спустя это время можно снова попробовать ввести продукт, большая вероятность, что отрицательной реакции больше не будет.
Соблюдайте правило: новую еду в свое меню нужно вводить в дообеденное время, чтобы можно было проследить реакцию малыша. К тому же все последствия в виде вздутия (если такое случится) должны пройти к вечеру. В первое время вводить новые продукты рекомендуется не чаще трех раз в неделю.
Для нормальной лактации, в рацион питания кормящей мамы нужны продукты, которые содержат железо, цинк, йод, фолиевую кислоту и т.д. Помимо этого очень полезны чаи с тмином, мелиссой, крапивой, фенхелем и анисом. Для профилактики запоров рекомендуются свежие фрукты и овощи, кашки (овсяная и гречневая), ягоды, соки и компоты.
Рацион питания мамы в первый месяц после родов
Теперь рассмотрим в частности, каким должен быть рацион питания кормящей мамы в первый месяц после родов.
Очень полезны каши, например, кукурузная, овсяная или гречневая. Рисовую нужно включать с осторожностью, так как она может крепить как ребенка, так и маму. Варить каши нужно на воде.
Желательно есть мясо в отваренном, запеченном или тушеном виде. Выбирайте нежирное – индейку, кролика или говядину. Ешьте рыбку, но один-два раза в неделю и только нежирные сорта, например, судака, треску или карпа.
Разрешается кисломолочная продукция:
- кефир (не больше 600 мл в день),
- нежирный творог очень полезен,
- ряженка,
- закваски,
- простокваша и натуральный йогурт без каких-либо добавок.
Очень полезны для ребенка и его мамы зеленые яблоки в печеном виде и бананы.
Свежие овощи лучше пока не включать в рацион питания мамы, а лучше тушить. Также можно включить свеклу, морковку или кабачок, хотя специалисты рекомендуют делать это со второго или третьего месяца.
Можно есть овощной суп, только без капусты и бобовых. Принесет пользу и бульон из нежирного мяса.
Масла растительные (нерафинированные) тоже нужно включить в рацион, но не больше пятнадцати миллилитров в день. А вот сливочного масла должно быть не больше двадцати грамм в день.
Хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола или отрубей.
С осторожностью вводите в рацион питания яйца, так как у многих деток на белок бывает аллергия, поэтому внимательно следите за реакцией вашего малыша на этот продукт.
Макароны лучше пока готовить из твердых сортов пшеницы.
Картофель можно есть в виде пюре или запеченный.
Выбирая сыр, учитывайте остроту и соленые показатели продукта.
Для кормящей мамы полезны будут практически любые пряности, но только в ограниченном количестве.
В рацион питания мамы необходимо включать достаточно жидкости;
- вода, но без газа,
- некрепкие чаи,
- для лактации очень хорошо пить компот из сухофруктов,
- укропная водичка и фенхелевый чай.
Из печенья можно есть любое галетное. В рационе допустимы бублики или сухарики. Кондитерские изделия лучше не употреблять, кроме пастилы, зефира или мармелада.
Что нужно исключить из меню кормящих мамам
Маме, которая кормит ребенка грудью, нужно еще знать, какие продукты категорически нельзя употреблять во время кормления. Это правило обязательно нужно соблюдать первые три месяца от рождения малыша. Рассмотрим подробнее, какие продукты нельзя включать в рацион питания мамы в первый месяц после родов.
Шоколадные конфеты и, непосредственно, шоколад в любом виде.
Противопоказаны морепродукты и икра.
Не рекомендуются красные фрукты, ягоды и овощи, так как именно они могут вызвать аллергическую реакцию;
- малина,
- клубника,
- яблоки с красной кожурой и т.д.
В рационе не должно быть сырых овощей. Особенно это касается редиски, помидор и огурцов. Свежая капуста способствует образованию газа в кишечнике у малыша. По этой же причине нужно исключить бобовые, лук и чеснок.
Из меню нужно временно убрать виноград и груши, так как из-за них тоже может быть газообразование в кишечнике. Любые экзотические фрукты, непривычные для региона молодой мамы, есть пока не рекомендуется. Из-за риска отравления откажитесь от дынь и арбузов.
Консервированные овощи не рекомендуются кормящим мамам.
В этот период не стоит есть полуфабрикаты, жирный мясной бульон, сосиски и колбасы, консервы, майонез и кетчуп.
Не желательно есть сухофрукты, халву и орехи. Отставьте в сторону мед.
На время нужно исключить из рациона сдобу, тортики, бисквиты, выпечку на дрожжах и черный хлеб.
Цельное молоко коровье следует разбавлять водой, домашнюю сметану нужно пока исключить. Также нужно поступить с плавлеными сырками и сгущенным молоком.
Манную и перловую каши до трехмесячного возраста малыша лучше не есть.
Различные покупные соки, напитки с газами, кофе, чай, какао, мороженное не принесут пользы.
Спиртное, фаст-фуд, копченое, слишком соленое, острое, жирное не рекомендуется включать в рацион питания мамы в первый месяц после родов.
Рацион матери трехмесячного малыша
Обычно после достижения трехмесячного возраста малыша, женщине можно и нужно разнообразить свой рацион и ввести в него;
- пшенную, перловую и манные каши,
- свежевыжатые тыквенные, яблочные или морковные соки,
- морсы из различных ягод.
Можно есть свежий лук в небольшом количестве, домашнюю курицу, телятину и мясо перепелки. Небольшими порциями можно вводить орехи. Можно побаловать себя домашним вареньем (яблочным или вишневым). Cметана и мед тоже уже не повредят.
Вода в меню женщины, что кормит грудью
Обязательно кормящая женщина должна пить определенное количество жидкости – не менее одного литра каждый день. Это могут быть разные чаи, теплое молочко, вода или натуральные свежеприготовленные соки. Следует отметить, что жидкость нужно вводить постепенно, так как в первые дни ее большое количество будет способствовать избыточному количеству молока, что в итоге может повлечь за собой лактостаз.
Теперь вы знаете, каким должен быть рацион питания мамы в первый месяц после рождения ребенка. Диета должна соблюдаться все время, пока женщина кормит малыша, так как некоторые продукты и напитки совсем не подходят для столь нежного возраста. Кушайте правильно, не менее шести раз в день, но небольшими порциями. Будьте разумны, слушайте свое тело и своего малыша, вводя новый продукт.
