То, что вы сейчас прочитаете, может помочь вам вылечить бессонницу и это, безусловно, скажется на вашем дальнейшем здоровье. Хороший отдых — основа прекрасного самочувствия и главная составляющая энергичного образа жизни. Многие люди имеют трудности со сном;
- не могут заснуть,
- регулярно просыпаются ночью,
- встают слишком рано, совсем не выспавшись и не отдохнув.
Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы ведь не хотите принадлежать к числу этих людей? Если вы на постоянной основе будете высыпаться, значит будете;
- наслаждаться жизнью,
- выглядеть и чувствовать себя лучше,
- более внимательны и изобретательны на работе,
- станете более внимательным водителем и таким образом снизите риск уснуть за рулем,
- вас реже будут беспокоить стрессы,
- иммунная система будет работать лучше.
Давайте рассмотрим рекомендации, которые помогут вам высыпаться и вставать отдохнувшими.
Как вылечить бессонницу
совет 1. Установите ваши биологические часы
Чтобы вылечить бессонницу, выработайте распорядок сна с учетом того, сколько времени вам требуется обычно, чтобы уснуть и постарайтесь следовать ему. Все мы существа привычек.
Постарайтесь не спать слишком много, чтобы не сбить ваши биологические часы. Если вы очень устали, то лучше вздремните полчасика, но не больше, иначе будет трудно уснуть ночью.
Если вы не очень устали, чем вздремнуть часик-другой, лучше прогуляться. Вы даже себе не представляете какой полезной может оказаться 15-минутная прогулка после изнурительного рабочего дня.
Уберите часы подальше. Постоянно смотреть на часы на будильнике не очень хорошо. Постепенно это превращается в замкнутый круг — вы будете думать только о том, как трудно же вам уснуть, а если вы будете думать в этом направлении, в конце концов, это станет правдой. Поэтому просто уберите часы — и просто, и эффективно.
Покажитесь солнцу после пробуждения. Это поможет организму настроить биологические часы.
совет 2. Следите за тем, что вы едите и пьете перед сном
Употребление слишком большого количества жидкости после обеда или вечером заставит вас проснуться ночью, чтобы посетить уборную. Также поглощая еду и напитки, содержащие кофеин, перед сном могут заставить вас крутиться и ворочаться в постели часами. Поэтому будет лучше, если вы исключите кофе, чай, газированные напитки и шоколад перед сном. Но теплые напитки, не содержащие кофеин, могут только расслабить вас.
Никакого кофе. Чтобы вылечить бессонницу сократите ежедневную дозу кофеина (кофе, табак, шоколад, черный чай, газированные и энергетические напитки и т.д.), особенно перед сном.
Не ешьте перед сном. Это повысит уровень содержания сахара в крови, а когда он снова понизится, вы проснетесь, и уснуть опять будет трудно.
Не ложитесь спать на пустой желудок. Но и объедаться тоже не стоит. Можно выпить стакан молока и съесть 1 банан.
Не употребляйте алкоголь перед сном. Не смотря на довольно распространенный миф о том, что алкоголь помогает уснуть, этот эффект довольно кратковременный. Вы не впадете в глубокие фазы сна, из-за этого увеличивается вероятность того, что вы проснетесь уже через несколько часов.
совет 3. Создайте уютное гнездышко для сна в спальне
Вылечить бессонницу поможет оптимальная температура ввашей спальне. Лучше, если в комнате будет немного прохладно, но тогда убедитесь, что у вас есть теплые одеяла.
Спите в темном помещении. Большинство людей предпочитают спать в темных помещениях. Поэтому погасите освещение или можно оставить включенным ночник. Даже небольшой луч света может резко нарушить ваш сон.
Гвоздь каждой спальни — кровать, поэтому выберете лучший матрас из тех, что вы можете себе позволить, ведь все-таки на кровати вы проводите довольно много времени. Убедитесь в комфортности вашей постели. Хорошая подушка и большая теплая постель могут творить чудеса. Как выбрать подушку по наполнителю
Скажите нет телевизору и компьютеру перед сном. Тишина поможет вылечить бессонницу, потому что она также важна для хорошего сна. Поэтому постарайтесь свести шум к минимуму. Если это невозможно, используйте беруши. Послушайте расслабляющую музыку и избегайте просмотра телевизора перед сном. Жестокие сцены могут спровоцировать бессонницу и ночные кошмары.
Спроектируйте спальню так, чтобы зона работы отделялась от зоны отдыха, тогда ваше тело будет точно знать, что спальня — место отдыха, не работы.
Используйте вашу постель только для секса и сна. Никакого чтения, никаких звонков, никакой работы и т.д. Только сон и секс.
совет 4. Подготовьте себя физически, эмоционально и духовно ко сну
Есть множество способов расслабиться физически. Например, медленные потягивания. Регулярные упражнения в течение дня повышают способность засыпать. Принять ванну — не душ — тоже может помочь вылечить бессонницу. Если все еще напряжены после трудового дня, хороший массаж вас расслабит. Наденьте комфортную свободную одежду.
Но самое главное, что вы должны сделать, как только ляжете в постель — забудьте все то, что волновало вас днем. Время перед сном — не самое лучшее время, чтобы размышлять о проблемах, недаром говорят, что утро вечера мудренее. Подумайте о чем-нибудь приятном, необязательно реальном, тогда ваши сны будут гораздо приятнее. Как подготовиться ко сну
Расслабьтесь! Физические нагрузки не очень хороши перед сном. Они стимулируют деятельность мозга и увеличивают кровяное давление, что оставляет немало трудностей.
Посетите туалет, прежде чем ляжете спать. Что может быть хуже, чем просыпаться оттого, что вам необходимо сходить в туалет?
Не включайте свет! Даже если вам все-таки пришлось проснуться посреди ночи, не включайте свет, иначе вы потеряете все то, что вырабатывалось до этого — гормон сна мелатонин.
Держите ноги в тепле. Ноги в первую очередь реагируют на холод, поэтому было бы неплохо надевать носки в постель.
Если ничего не помогает, значит вылечить бессонницу помогут только квалифицированные специалисты. Ваше состояние здоровья может быть причиной бессонницы. Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обращаться к доктору. Это гораздо лучше, чем пить снотворное, ведь оно вызывает привыкание, к тому же таким образом сбиваются биологические часы организма.
