Даже если усталость вас одолела и вы смертельно хотите спать, не торопитесь, необходимо подготовиться ко сну, чтобы ночной отдых был спокойным. Идеальная спальня для здорового сна непременно должна быть уютной, прохладной, иметь хорошую вентиляцию. Создать приятную атмосферу в спальне и сделать сон полноценным качественным отдыхом, помогут аромасвечи, плотно закрытые шторы, полная тишина.
Как подготовиться ко сну с помощью массажа стоп
Полноценно подготовиться ко сну поможет расслабляющий массаж стоп. Для этого подогрейте любое массажное масло на водяной бане. Капните его на ладонь и мягко вотрите в стопы, сначала ладонью, затем подушечками первых пальцев.
Проводите массаж как наружной так и внутренней поверхности стопы, постепенно переходите на голеностопный сустав. Подушечками первого пальца маленькими круговыми движениями массируйте область от подъема до пальцев.
Растирайте промежуток между большими и вторыми пальцами, тяните каждый палец и массируйте его подушечку. После этого медленно обеими руками разотрите стопу.
Если у вас бессонница поможет точечный массаж
В случае бессонницы поможет точечный массаж. Средними пальцами проводите круговые надавливающие движения 30 сек по часовой стрелке в энергетических точках;
- центр подбородка,
- уголки рта,
- средняя точка между носом и верхней губой.
Надавливайте на точки, которые расположены под костью в центре скуловых дуг, в направлении снизу вверх или точки примерно в середине щек. Обеими указательными пальцами надавливайте на кость глазницы над скулой, а большими пальцами на точки, расположенные у основания бровей. Этими же пальцами промассируйте всю длину бровей, помассируйте виски. Женщины могут во время массажа нанести на лицо ночной крем. После такого массажа, как правило наступает быстрый крепкий сон.
Как бороться со стойкой бессонницей
Если же у вас стойкая бессонница, и вы всю ночь ворочаетесь, пытаясь уснуть, такой ночной отдых превращается в страдание. Чаще такая бессонница является результатом дневного стресса и напряжения. Попытайтесь понять, что вас беспокоит. Запишите проблемы, которые не дают уснуть. Конечно, решить их сейчас же вы не сможете, но составление списка будет началом этого процесса — это успокоит вас. Завтра вы начнете их решать, а для этого необходимо хорошо выспаться.
Чтобы подготовиться ко сну при стойкой бессоннице сосредоточьте мысли на своем лице, напрягите на несколько секунд мимические мышцы лица, затем резко их расслабьте. Затем переключите внимание на шею. То же проделайте последовательно;
- с плечами,
- руками,
- спиной,
- животом,
- ягодицами,
- бедрами,
- голенями,
- стопами.
Повторяйте упражнение пока не наступит полное расслабление. Воспользуйтесь методикой последовательной релаксации, чтобы подготовиться ко сну. Для этого капните несколько капель эфирного масла лаванды на салфетку, положите рядом с подушкой, удобно лягте и спокойно дышите.
