Медитация — это обретение тишины нашего всегда занятого разума. Это занятие должно направить наше внимание к одному целебному элементу — один звук, одно слово, одно изображение или дыхание. Когда наш разум «заполнен» чувством спокойствия и мира, он избавлен от беспокойства, напряжения или депрессии. Медитативное состояние позволяет нашим нервам и утомленным мускулам;
- расслабиться,
- успокаивает сердечные ритм,
- понижает кровяное давление.
Эффект является настолько успокаивающим и умиротворяющим, что вы задумаетесь о том, чтобы сделать это ежедневно.
Как работает медитация?
Исследования показали, что медитация может вызвать здоровое состояние расслабленности. Вызывая общее уменьшение многих физиологических и биохимических параметров;
- успокоения ритма сердца,
- уменьшения ритма дыхания,
- уменьшения ритма пульса,
- увеличения электроэнцефалограмм — мозговых волн, связанных с расслаблением.
Наш организм получает состояние глубокого отдыха. Во время медитации наше кровяное давление остается на «низком уровне». Но падение особо заметно у людей с ненормально высоким уровнем кровяного давления.
Медитация уменьшает активность в нервной системе. Через медитацию мы можем учиться получать доступ к расслаблению и узнать о своих действиях, которые приводят к стрессу. В успокаивании разума медитация может также дать ему контакт с внутренним врачом, позволяя собственную внутреннюю мудрость нашего тела сделать услышанной.
Медитация — часть практики йоги. Когда я медитирую, я чувствую, что моя жизнь изменяется к лучшему. Это приносит мне спокойствие духа, и в жизни я обращаюсь с различными вещами лучше. Я понимаю, что я хочу решить проблемы и иметь более ясную точку зрения, даже когда я чувствую себя напряженно. В течение всех этих лет практикуя медитацию, я был в состоянии осознавать положительное влияние на мою жизнь.
Как медитировать, чтобы это было эффективно?
В идеале, вы должны медитировать в тихом месте или комнате, чтобы не отвлекаться. Носите простую и удобную одежду, снимайте обувь, когда медитируете. Пробуйте медитировать каждый раз в одном и том же месте. Потому что это создаст спокойную энергию, облегчая каждый раз в переход в состояние медитации.
Для меня лично наилучшее время для медитации тихие ранние утренние часы с 6 до 6:30 утра. Однако некоторые люди могут предпочесть медитировать вечером прежде, чем лечь спать. Выбор за вами, пока вы находите это удобным и эффективным.
Потребуется опытный человек, чтобы объяснить замечательные, положительные эффекты медитации. Что касается меня, то я хочу сказать вам, что медитация чрезвычайно улучшила мою жизнь за эти годы. Если вы будете заниматься для начала по десять-пятнадцать минут в день, то эти занятия могут иметь мощный эффект для вас. Вы поймете, как гладко течет ваш день и как это меняет вас в течение времени.
Чтобы улучшать атмосферу вашей медитации, вы можете зажечь благовония или свечу. Запах создает сенсорную память, которая поможет вам заглянуть в свой внутренний мир. Вы можете также сидеть на маленькой шерстяной циновке, которая используется только для медитации и это помогает задержать энергию.
Если вы любите зажигать благовония для медитации, некоторые ароматы дают спокойствие, в то время как другие помогают активности и энергии. Благовония из сандалового дерева и ладана успокаивают нас и обращают нас внутрь самих себя. Тибетские монахи используют их для медитации, а также для религиозных церемоний. Древесина красных тропических пород, герань и лаванда успокаивают наши опасения и ослабляют наши неприятности. Ароматы цитрусовых, как апельсин, лимон и лайм, могут способствовать пробуждению после медитации. Для быстрого эффекта, поместите несколько капель масла апельсина на хлопковом тампоне и вдохните. Мята также может стимулировать энергию.
Краткое руководство по медитации
Сядьте вертикально со сложенными «по-турецки» ногами на циновке для медитаций:
- Выпрямите спину и закройте глаза.
- Касаясь большим пальцем указательного, поместите ваши руки на колени.
- Сделайте три полных вдоха через нос, заполняя наиболее полно диафрагму и медленно выдыхайте, также через нос.
- Повторите дыхание, всегда через нос, ощущая ваше дыхание при вдохе и выдохе.
- Если вас отвлекают мысли, мягко переведите ваше внимание на ваше дыхание и начните упражнение дыхания ещё раз.
Сделайте первый шаг к медитации сегодня, чтобы быть здоровее и моложе!
