Иногда бывают дни, когда чувствуется беспричинная усталость. Кажется, ночью хорошо отдохнули и нормально спали, и нет повода чувствовать усталость. Но еще только 11 часов, а хочется забраться под одеяло и хотя бы час поспать. Возможно, невидимые силы высасывают из вас энергию и она уходит в неизвестном направлении. Если вы сможете распознать их, то и справиться с усталостью будет легко. Вот некоторые причины усталости.
Причины усталости
причина 1. Напряжение зрения
Если вы чувствуете напряжение зрения, очевидно, вы сидите в неудобной позе за столом, близко наклонившись к экрану компьютера или сгорбившись. Проблема зрения мешает сосредоточится, а это в первую очередь вызывает усталость. Для начала проверьте зрение, при работе с бумагами или компьютером каждый час делайте пятиминутный перерыв.
В это время следует отвлечься и заняться другим делом, например поговорить по телефону или просто посмотреть новые красивые картинки, подобрать обои на на рабочий стол. Главное, чтобы не было напряжения зрения.
причина 2. Много углеводов
Если в обеде, который вы едите много углеводов и мало белка, можно также быстро почувствовать усталость. Это объясняется тем, что углеводы стимулируют выработку серотонина, который обладает успокаивающим действием. Белок же ограничивает количество серотонина и может противодействовать сонливости. Это не говорит о том, что нужно уменьшить потребление углеводов и увеличить белки в своем рационе. Следите за сбалансированным содержанием белков и углеводов.
причина 3. Длительный сон по выходным
У каждого из нас есть биологические часы, своеобразные биоритмы, которые и руководят нашим организмом. И если вы обычно встаете в 7 час утра, то сном до полудня по выходным можно нарушить работу своих биологических часов. При этом усталость будет проявляться еще сильнее.
Это связано с гормоном кортизолом ( гормон вырабатываемый во время бодрствования), который у рано просыпающихся людей вырабатывается с 3 часов ночи и пика достигает к 11 час утра. Находясь в это время в постели, вы подавляете процесс его вырабатывания.
Вместо того, чтобы отсыпаться по утрам, пораньше ложитесь спать в выходные. Преодолеть усталость вы сможете тогда, когда ваши биологические часы будут в полном порядке, если вы будете просыпаться каждое утро примерно в одно и тоже время.
